Зачем йога нужна женщинам: три причины. Йогатерапия или психотерапия: зачем люди занимаются йогой? Кто занимается йогой как называют
Мне посчастливилось познакомиться с удивительным человеком - представителем редкой и очень интересной профессии. В настоящее время моя мама, как и многие представительницы прекрасного пола, увлеклась занятиями йогой. Я иногда хожу с ней — за компанию. И стала замечать, что меня привлекают больше не сами занятия, а инструктор... и мне захотелось узнать о ней побольше, пообщаться, почему она выбрала для себя эту профессию, или же профессия выбрала её? Предлагаю Вам своё интервью с Еленой Гавриловой, инструктором по йоге.
Расскажите, пожалуйста, о себе: как правильно называется Ваша профессия и как долго Вы уже работаете по этой профессии?
Меня зовут Елена. В течение последних семи лет моей жизни я работаю в спортивном клубе. Я — инструктор по йоге , так же преподаю стрейч, пилатес. До этого я долгое время занималась йогой и в итоге решила превратить хобби в профессию. Я нашла работу, где могу проявить себя.
Почему Вы выбрали эту профессию?
В поисках интересной работы я перепробовала многие специальности: инженер, бухгалтер, предприниматель, работала в логистике. Мне было интересно узнавать новое, но, освоив что-то, становилось скучно. Йога дала мне возможность постоянно развиваться.
Довольны ли Вы своим выбором?
Я очень довольна своим выбором. У меня всегда была мечта, чтобы работа приносила удовольствие и одновременно возможность зарабатывать, общаться с интересными людьми, путешествовать, прикоснуться к древней культуре и философии Индии.
Сложно ли было освоить Вашу профессию? Какое образование нужно получить для этого?
Эту профессию, безусловно, сложно освоить. Нужно учиться на протяжении всей жизни, выдерживать серьезные физические нагрузки, совершенствовать свое внимание, сознание, учиться осознанности, читать литературу, которая связанна с йогой.
Нужны ли какие-то особые качества и навыки человеку, который решил стать специалистом в этой области?
Нужна внутренняя дисциплина. Йога - это образ жизни. Нельзя ее преподавать, не соблюдая этических комплексов: системы чисток в организме, правильного питания. Йога приносит такие бонусы, как здоровье, гибкость, выносливость и стрессоустойчивость.
С какими трудностями Вы сталкиваетесь в Вашей работе?
Я считаю, что в любимой работе трудностей нет. Любая проблема заставляет искать решение, узнавать что-то новое, двигаться дальше. Иногда приходится прибегать к помощи книг, коллег или к посещению семинаров известных йоготичеров.
Что самое интересное в Вашей работе?
Самое интересное - это результат. С помощью йоги люди хотят придти к разным целям от желания получить красивое фото до стремления облегчить лечение сложно медицинского заболевания. Важно наблюдать прогресс, их успехи на этом пути.
Позволяет ли Ваша профессия раскрыть творческие способности, проявить себя?
Да, это творческий процесс со всеми взлетами и падениями. Все программы авторские, подобранные под каждого клиента. Любая удачная тренировка приносит мне огромное удовольствие, заряжает энергией, мотивирует изучать не только йогу, но и психологию.
Сбылась ли детская мечта о будущей профессии?
Во время моего детства слово «йога» было неизвестно. Я мечтала о работе продавца в книжном магазине, так как там было много книг, звучала тихая музыка, и не было суеты, что я и получила в йоге. В принципе, все это сейчас есть в моей жизни.
Насколько Ваша профессия полезна и важна для нашей страны?
Несомненно, она очень важна. Мы живем в мире стрессов, а йога помогает справиться с ним, вести здоровый образ жизни, победить свой эгоизм, которому мы все подвержены, подарить людям новые знания, открыть для них новую культуру.
Приносит ли Ваша профессия хороший доход?
Да, она приносит доход и учит пониманию грани, за которой теряется интерес к работе и жизни. Нужно найти степень своей потребности в деньгах и не стремиться зарабатывать больше, иначе в погоне за доходом перестанешь получать удовольствие от профессии.
Я часто рекомендую эту профессию людям, трудолюбие и серьезность которых по отношению к йоге я вижу. Я делюсь с ними своим багажом знаний и литературой, поддерживаю их в этом стремлении, всегда помогаю на начальном этапе, очень радуюсь успехам.
О чем бы Вы хотели предупредить тех, кто собирается получить такую же профессию как у Вас.
Это ежедневный труд над собой. Тебя будут оценивать каждый день: твою физическую форму, умение общаться, глубину твоих познаний. Долгий путь к начальным заработкам. Главное - это ответственность за моральное и физическое состояние людей.
Как Вы видите свою профессию в будущем?
Несмотря на то, что мне 54 года, я планирую работать еще десятки лет! Меня вдохновляют примеры известных йогинов, продолжающих практиковать в столетнем возрасте. Последние два года я занимаюсь йогой в воздухе - антигравити. Мне есть куда расти.
Как ваша профессия связана с психологией?
В последние время я задумаюсь о серьезном изучении психологии, поскольку моя работа связана с людьми. Для меня это возможность найти правильный подход к человеку, уметь поддержать его, мотивировать, помочь получить удовольствие от работы над собой.
Можно ли сказать, что ваша профессия развивает внутренний мир?
Однозначно, развивает. Она позволяет поверить в себя, учит не бояться сложностей, наслаждаться жизнью, каждый день. Помогает находиться в гармонии с собой и с окружающими. Чтение литературы, связанной с йогой позволяет увидеть мир по-новому.
Вам бывает скучно на работе?
Никогда мне не бывает скучно на работе. Люди, которые увлеклись йогой, очень интересны. Общаясь с ними, я заражаюсь желанием совершенствоваться в тех областях, о которых я даже не знала. Я открыта ко всему новому благодаря своей профессии.
Совмещаете ли вы работу и отдых?
Да, любимая работа в умеренном количестве является отдыхом. Кроме того, раз в год я провожу семинары по йоге на Черном море. Морской воздух помогает настроиться на тренировки три раза в день, чтобы забыть городскую суету и улучшить здоровье.
Вы стали счастливее с того момента, как устроились на работу?
До того момента, как я нашла себя в йоге, я отчаялась в поиске работы, которая сделает меня счастливой. Для меня работа была необходимостью. Йога изменила мою жизнь, я стала намного счастливее и погрузилась в атмосферу, о которой мечтала.
Интервьюпрвела Татьяна Жукова,
10 класс МОУ «Лицей №5 имени Ю. А. Гагарина Центрального района Волгограда»
г. Волгоград
Человек игнорирует занятия йогой просто потому, что имеет достаточно смутное представление, что ему это даст. И в этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым йога привлекает все больше и больше людей во всех уголках земного шара.
33 причины заниматься йогой
1. Наедине с собой
В повседневной суете возможность расслабиться и побыть наедине с собой случается редко. Потому что, даже оставшись дома в полном одиночестве, мы по привычке включаем телевизор или, в лучшем случае, погружаемся в чтение книги. Йога - это возможность успокоить свой ум и заглянуть в свой внутренний мир, где можно расслабиться и отдохнуть, оставив «за дверью» все проблемы и беспокойства.
2. Средство от вялости и хронической усталости
Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Чувствуете постоянную усталость и вялость? Медитируйте и занимайтесь йогой! Исследования показали, что пятнадцать минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как и несколько часов полноценного сна.
3. Альтернатива анти-депрессантам
Известно, что ежедневные негативные эмоции, а тем более психологические травмы, оставляют отпечаток в нашем уме и теле, что вредит здоровью и хорошему самочувствию. Регулярная йогическая практика постепенно освобождает наше тело от «зажимов», а это приводит к растворению подсознательных эмоциональных блоков, возвращая нам спокойствие и радость жизни.
4. Вернуть молодость
С возрастом в крови человека снижается уровень тестостерона и эстрогена, половых гормонов, в то время как уровень гормона стресса - кортизола - увеличивается. Эти два фактора и являются причиной старения и увядания нашей природной красоты. Занимаясь йогой, вы можете повернуть время вспять. Согласно результатам эксперимента, было установлено, что за 10 минут выполнения позы Кобры (Бхуджангасаны) уровень половых гормонов повышается на 12%, а уровень кортизола понижается на 16%. Почувствуйте себя моложе и бодрее!
5. Сам себе массажист
Выполняя асаны (йогические позы), ваши внутренние органы получают массаж, что очень благотворно сказывается на их тонусе и работоспособности. Например, очень полезны так называемые скручивания, при которых попеременно вытягиваются и сжимаются органы брюшной полости. Как результат - улучшение работы органов пищеварения и почек.
6. Получить заряд бодрости
Сидячий или малоподвижный образ жизни является причиной того, что нервные волокна становятся вялыми, постепенно атрофируясь. Упражнения йоги мягко тонизируют миллионы нервов по всему телу, одновременно возбуждая соответствующие участки мозга. Поэтому после практики вы чувствуете себя бодрыми и энергичными.
7. Долой радикулит
Йогические упражнения помогают избавиться от периодических и хронических болей в нижней части спины, которые с возрастом приходят даже к тем, кто ведет активный образ жизни. Начав заниматься йогой до появления неприятных симптомов, вы исключаете появление радикулита.
8. Внутренний комфорт
Практикуя йогу, вы ощущаете внутренний психологический комфорт, который не зависит от внешних обстоятельств. Причиной этому являются серотонин и эндорфины, которые выделяются в большом количестве во время пранаямы и йогических асан.
9. Очень мягкое воздействие
Йога отличается от занятий спортом - тем, что она никогда не вызывает мышечные спазмы. Эта практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки, повышая гибкость. Как говорят практикующие йоги, здоровье человека во многом зависит от гибкости его тела. Поэтому позволяет развивать гибкость с детства.
10. Творческий заряд
Наука утверждает, что в обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление. Йогическая практика (асаны и пранаяма) балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за интуицию и образное мышление. Когда оба полушария пребывают в гармонии, ваша творческая энергия начинает бить ключом!
11. От гипертонии и сердечных заболеваний
Клинические исследования показали, что пранаяма и медитация понижают артериальное давление и помогают бороться с заболеваниями сердца. Исследования проводились в американском колледже ведической медицины.
12. Долой холестерин
Уровень «плохого» холестерина, который сужает коронарные артерии, повышается не только из-за отсутствия правильного питания, как обычно считают, но также и в результате стресса, а это означает, что в группе риска - каждый из нас. Вместе с тем, известно, что всего 10 минут пранаямы снижают уровень «вредного» холестерина, повышая при этом уровень «хорошего».
13. Йога против лишнего веса
Нужно сбросить пару лишних килограммов? Практика йоги, в отличие от обычных спортивных тренировок, стимулирует выработку гамма-аминомасляной кислоты (GABA) - вещества, которое способствует снижению веса.
14. Расслабленность и концентрация одновременно
Уже с первого занятия йогой вы прочувствуете, что значит одновременная расслабленность и концентрация (даже если раньше вам это казалось фантастикой). Со временем этот навык вы научитесь применять в повседневной жизни, и тогда даже самый страшный аврал на работе пройдет легко, так как йога дает нам позицию наблюдающего.
15. Повысить иммунитет
В начале двадцатого века врачи обнаружили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образуются хрящи, связки, кости и сухожилия). Это еще один повод заниматься йогой: глубокое вытяжение в асанах, помимо повышения гибкости, увеличивает сопротивляемость организма различным негативным факторам.
16. Как после косметолога
Знаете ли вы, что пранаяма, регулируя содержание углекислого газа в крови, тем самым улучшает обмен веществ и восстанавливает нормальные биохимические процессы в тканях. В результате практики кожа замедляет старение, выравнивается ее цвет, исчезают темные круги под глазами, и ваша кожа начинает излучать особое сияние.
17. Очищение
Шесть очистительных йогических техник (Шаткармы), могут успешно заменить процедуры детокса. Эти специальные упражнения, которые можно практиковать самостоятельно, помогают очистить пищеварительный тракт, дыхательные пути, и даже глаза! Это еще одна замечательная причина начать заниматься йогой.
18. Скажем "нет" кислородному голоданию!
Во время пранаямы воздух достигает всех уголков легких, и кровь интенсивно обогащается кислородом. Поэтому это отличная терапия для профилактики и лечения хронического бронхита и даже астмы.
19. Все мышцы - в тонусе
Йогические упражнения включают в работу глубокие мышцы, о существовании которых мы можем и не догадываться. Тем не менее, эти мышцы играют важную роль при формировании вашей стройной фигуры.
20. Позитивные эмоции
Упражняясь в асанах, мы учимся не только контролировать тончайшие движения тела, но также обретаем способность управлять своими эмоциями, избавляясь от негативных и настраиваясь на позитивные. Поэтому говорят, что йога - это путь к гармонии.
21. Переход на правильное питание
Уже давно известно, что с помощью йоги человек легко избавляется от вредных привычек в питании. Это естественно, если по мере практики ваши предпочтения в питании изменятся в сторону натуральной и здоровой пищи.
22. Крепкие кости
Как утверждают медики, после 35 лет человек подвергается угрозе развития остеопороза, поэтому практика йоги и здесь как нельзя кстати, так как она снижает уровень кортизола (гормона стресса), что способствует удержанию кальция в костях. Регулярные упражнения позволят вам до глубокой старости сохранять крепкие здоровые кости.
23. Поднять IQ
Умственные способности тоже улучшаются благодаря йоге. Результаты двухлетнего эксперимента, проводившегося среди студентов американского университета, серьезно удивили ученых. У группы студентов, которые практиковали медитацию, коэффициент умственного развития (IQ) значительно вырос по сравнению с другой группой студентов того же курса.
24. Королевская осанка
Современные «блага» цивилизации являются причиной сутулой спины, искривления позвоночника и закрытой грудной клетки, но и это можно исправить. Занимаясь йогой всего несколько месяцев, вы увидите, как к вам возвращается здоровая аристократическая осанка.
25. Йога для беременных
26. Обрести силу духа
Осваивая сложные асаны и преодолевая страх перед непривычным положением тела, у нас возрастает уверенность в своих силах, причем, не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. И тогда любые проблемы становятся просто задачами, к решению которых мы приступаем без излишних сомнений и переживаний.
27. Нормализовать сахар в крови
Совмещая упражнения и специальную диету, можно контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Практика йоги позволяет стать более стрессоустойчивыми по причине нормализации уровня кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые повышают сахар в крови.
28. Повышает потенцию
Йогические бандхи (энергетические замки) заметно улучшают кровоснабжение половых желез у женщин и мужчин, а также мягко стимулируют работу органов малого таза. Поэтому, занимаясь йогой, можно излечить сексуальные расстройства и даже бесплодие.
29. С ног на голову
Перевернутые позы, в частности, стойка на голове, оказывают очень благоприятное воздействие на организм. Благодаря улучшению циркуляции крови, стимулируется работа мозга, а вероятность варикозного расширения вен сводится практически к нулю.
30. Нервная система в норме
Результаты многочисленных научных исследований показывают, что люди, которые занимаются йогой и медитацией, имеют более стабильную нервную систему, меньше склонны к депрессивным состояниям и способны эффективнее справляться с повседневным стрессом.
31. Сон становится лучше
Так как йога дает общий оздоровительный эффект, улучшая состояние всего организма, вы можете заметить, что ваш ночной сон также становится лучше. По этой причине йогу иногда рекомендуют как средство от бессонницы.
32. Единение и гармония с миром
Занятия йогой подарят вам незабываемое чувство единения со всем окружающим, а главное - гармонию с самим собой. Практикуя, вы постепенно учитесь слышать и понимать себя, а также отличать суету сует от того, что вам действительно важно, поэтому действовать будете более гармонично и успешно.
33. Блаженство здесь и сейчас
Выполняя асаны, мы учимся концентрироваться на теле, отбрасывая ненужные мысли и сосредоточиваясь на текущем мгновении. Таким образом мы обретаем способность пребывать в моменте «здесь и сейчас» и наслаждаться каждым мгновением своей жизни.
Существуют также множество других причин заниматься йогой, и однажды, практикуя, вы их обнаружите.
Будьте здоровы и счастливы!
Отличить того, кто относится к йоге как любитель, и того, кто понимает ее суть, легко: всего несколько серьезных занятий способны изменить представление человека о внешнем мире, отношение к действительности.
Классическая йога помогает:
- Привести в норму психическое состояние, поправить здоровье.
- Открыть новые уровни сознания.
- Решиться на то, о чем давно тайно мечтал, и круто изменить жизнь к лучшему.
- Стать сильным и выносливым, научиться бороться с агрессивной внешней средой.
Важно: Йога помогает стать более уравновешенным, учит проще относиться к трудностям и научиться абстрагироваться от всего плохого, что может происходить вовне.
Если имеются несерьезные проблемы психологического характера, в том числе различные фобии, занятия в сочетании с терапией могут произвести большой благотворный эффект. Однако, несмотря на то, что йога помогает контролировать эмоции и бороться со стрессом, при наличии ряда тяжелых психических заболеваний обращаться к упражнениям не рекомендуется.
Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом - выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.
Лечение и оздоровление
Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:
- Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
- Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.
Прочитайте также статью на нашем портале
Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.
На видео описаны основные полезные свойства йоги
Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.
Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.
Польза и противопоказания занятий йогой
Асаны будут приносить однозначно положительный результат, если относиться к ним грамотно: заниматься регулярно и в соответствии с возможностями, следить за режимом своего дня, отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.
В периоды беременности — на не очень поздних сроках — и кормления грудью заниматься йогой можно. Главное, исключить самые тяжелые упражнения
Несмотря на общую пользу и колоссальный позитивный эффект, который приносит йога, все же существуют противопоказания для данных упражнений. Заниматься йогой нельзя, если:
- Были случаи инсультов или инфарктов, или существует риск возникновения.
- Имеются проблемы с венами — тяжелая форма варикозного расширения.
- Сердечно-сосудистая система не способна выдержать тяжелые нагрузки.
- Имеются онкологические заболевания.
- Наличествуют наследственные болезни, как, например, гемофилия.
- Существует угроза выкидыша при беременности.
- Существуют значительные проблемы со слухом и зрением.
- Повреждены почки.
Правильно подобранный комплекс дает равномерную и полезную нагрузку на все тело, делает более здоровым позвоночник, суставы, делает мышцы крепкими. Все это вкупе позволяет внутренним органам находиться на положенных им местах, что также сказывается на их здоровье. И самое главное, йогой может заниматься практически каждый, и достаточно быстро пройти путь тот новичка до профессионала — реально.
Каких успехов можно достичь при помощи йоги? - один из самых частых вопросов новичков. Я расспросила группу девушек, которые начали заниматься йогой 6-7 месяцев назад.
Вот что они рассказали о своих первых шагах в йоге:
Стала гораздо спокойнее. Раньше взрывалась по любому поводу. Теперь этого почти не случается.
Раньше мне было трудно работать. В голове все время суета, суета… А теперь все дела упорядочены. Я знаю, когда и что нужно сделать. Многие задачи, которые раньше были неприятными, я выполняю легко, без напряга.
Я похудела килограммов на пять (сказала девушка, которая и с этими пятью килограммами была очень и очень стройной).
И я похудела, попа подтянулась, руки стали такие крепкие.
Я словно «подсела» на занятия йогой. Если пропускаю три дня - уже все тело ноет - руки, ноги, спина - как будто просит, чтобы его размяли, прямо ломка. Зато этой зимой не болела.
Заметила, что мои желания стали сбываться. То есть раньше, если я чего-то хотела, я все делала, чтобы это получить. А получала, когда мне уже было не нужно. Теперь мне как будто сразу не очень-то нужно - спокойнее ко всему отношусь - и желания исполняются быстрее. Иногда даже ничего делать для этого не надо.
Я некоторые упражнения вообще не могла делать сначала. Думала, что никогда не смогу. А потом как-то все так постепенно получилось.
У меня сложились такие отношения с людьми, каких я всегда хотела. Раньше я всегда была в сторонке. А теперь в любой компании, даже в незнакомой, мне со всеми легко общаться. Меня любят, ценят.
- Чувствую заряд энергии. Раньше я часто унывала. Иду домой с работы, а физиономия кислая. Понимаю, что все хорошо, у меня есть муж, я его люблю, у родителей, у друзей, на работе - все хорошо. Почему же мне так плохо! Сил никаких нет. Теперь такого не случается совсем. Я просто «энерджайзер»!
Я стала высыпаться. Пока йогой не занималась, часто проснусь утром и думаю: «Какой кошмар! Поскорее бы день закончился, чтобы снова поспать!»
Я раньше ела все подряд - что есть, то и ем. И... бывали времена «застоя». Теперь я всегда чувствую, что мне нужно съесть, а чего не нужно. Мясо почти никогда не хочу. Мне от него тяжело. Иногда все едят вокруг, спрашивают, чего я сижу, не жую, а я смотрю на еду и понимаю: не хочу. И с туалетом проблем нет.
Как правило, первые полгода йоги - самые яркие. Если заниматься регулярно, за это время практически у всех происходят серьезные перемены. Порой, гораздо сильнее, чем в последующие годы практики. Меняются привычки в общении, в пище, в одежде - во всем. Меняются отношения с людьми, отношения к миру и общие ценности. Меняется фигура, походка и даже взгляд.
Йога - не единственный инструмент свершения внутренних трансформаций, но, пожалуй, - наиболее универсальный, поскольку работает независимо от национальности, менталитета или социальных условий.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga
И з года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?
Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.
Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?
Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. (Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).
Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.
Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.
Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.
Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие - усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.
Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.
Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.
Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.
Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.
Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.
В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.
Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.
Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить - это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.
Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.
И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.
Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.
