Дыхательная гимнастика по бутейко. Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений. Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме - уникальный способ волевого устранения глубокого дыхания, который нацелен на лечение патологии. Эффективность метода научно доказана. Упражнения позволяют существенно сократить симптоматику и повысить качество жизни. Благодаря такой гимнастике некоторые пациенты смогли , что раньше доставляло им неприятные ощущения.

Бутейко К.П. - известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание - причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
учит не допускать ;
позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

регулярные простуды;
эпилепсия;
затяжной ринит;
пневмония;
гайморит;
различные болезни органов дыхания;
лишний вес;
проблемы с ЖКТ;
частые головокружения;
различные кожные патологии, включая аллергию;
любой кашель;
токсикоз;
судороги;
вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, .

Методика выполнения гимнастики и виды занятий

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

простые;
с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:

остановить сильный кашель;
за пару минут ликвидировать приступы удушья;
достичь длительной ;
улучшить носовое дыхание;
ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
восстановить обмен веществ.

Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.

Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд - норма предельной паузы.

Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.

После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:

отойдёт много мокроты;
может возникнуть диарея;
будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
может повыситься температура тела;
пропадёт аппетит.

Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.

В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.

Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к .

Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой. Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и , регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от и . Лечение должно проходить комплексно. Важно соблюдать все рекомендации врача.

Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров.

27 января 1923 года родился известный российский врач-физиолог Константин Бутейко, разработавший специальную дыхательную гимнастику, помогающую пациентам с различными заболеваниями снизить дозу необходимых лекарств, совсем излечиться или значительно улучшить свое состояние.

Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.

Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.

Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг.

По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.

Метод Бутейко: упражнения

Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.

Упражнения :

Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд пауза - максимальное расслабление. Повторить 10 раз
Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Повторить 10 раз
Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
Втягивание живота - 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Повторить 10 раз
Максимальная вентиляция легких - 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровень

В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту).

Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень

В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).

10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

Данный метод был разработан еще в 1952 г. и с тех самых пор он успешно применяется для купирования и лечения симптомов аллергических проявлений, бронхиальной астмы и иных заболеваний органов дыхания.

Дыхательная гимнастика по Бутейко может быть эффективна при следующих заболеваниях:

— аллергических заболеваниях;
— при нарушении мозгового кровообращения;
— при гипертензии;
— при стенокардии;
— при пневмосклерозе;
— при бронхиальной астме;
— при эмфиземе легких;
— при астматическом бронхите.

По мнению известного ученого Бутейко, причиной развития описанных патологических состояний является гипервентиляция, которая вызывает недостаток в крови СО2. Происходит это из-за повышенного тонуса гладкой мускулатуры, нарушения тканевого свободного дыхания и спазма всех имеющихся дыхательных путей.

Чтобы насытить человеческую кровь необходимым ей углекислым газом, которого крайне мало в воздухе, окружающем человека, нужно научиться четко регулировать свое дыхание так, чтобы оно стало более поверхностным, а сами паузы между вдохами стали более длительными.

Сам принцип такого правильного дыхания предельно прост – необходимо сделать поверхностный неглубокий вдох на протяжении 2-3 секунд и затем уже выдох на протяжении 3-4секунд. Паузу между вдохами нужно постараться увеличить. В это время человеческий организм должен отдыхать, а во время пауз, для стимуляции тройничного нерва, необходимо смотреть вверх. Пугаться появляющегося чувства недостачи воздуха не нужно.

Если вы решили начать заниматься по этой системе, то нужно готовиться к появлению неприятных ощущений, которые будут возникать на первых стадиях упражнений. У вас может появиться отвращение к упражнениям, страх, чувство боли, обострение болезней. Кроме того, возможны такие неприятные симптомы, как учащение дыхания, ухудшение аппетита, приступы нехватки достаточного количества воздуха. Самое главное в этом – не прекращать свои занятия, ведь только в этом случае спустя какое-то время начнется выздоровление и будут постепенно проходить неприятные ощущения.

У данной системы есть одно неоспоримое преимущество, которое заключается в том, что такие упражнения можно совершать, когда угодно и где угодно: на прогулке, дома, в транспорте, на работе. Кроме того, такая методика подходит практически для всех возрастов: ею могут заниматься все люди, достигшие четырехлетнего возраста.

Дыхательная гимнастика Бутейко, упражнения

Комплекс известных дыхательных упражнений Бутейко направлен на развитие наиболее верного дыхания и на развитие природных способностей человека задерживать свое дыхание, как на самом вдохе, так и на последующем выдохе, как в состоянии активности, так и в покое.

Работать должны верхние отделы легких: пять секунд вдох, затем пять секунд выдох (при этом нужно расслабить мышцы грудной клетки); после чего следует сделать пятисекундную паузу и не дышать, находясь при этом в максимально возможном расслаблении. Десять раз (в итоге — 2.5 минуты).

Правильное полное дыхание. Грудное и все тоже диафрагмальное дыхание одновременно. 7.5 секунд должен длиться вдох, начиная с обычного диафрагмального дыхания и заканчивая в конце грудным; 7.5 секунд должен длиться выдох, начиная с самых верхних отделов легких человека и заканчивая их нижними частями, то есть диафрагмой; пять секунд - пауза. Десять раз (в итоге — 3.5 минуты).

Целенаправленный точечный массаж на максимальной паузе точек носа. Один раз.

Полное дыхание, сначала через правую, а потом уже через левую половину носа. Всего по десять раз.

Втягивание живота. На протяжении 7.5 секунд делаем полный вдох, затем столько же времени делаем максимальный выдох. Выдерживаем пятисекундную паузу, удерживая мышцы живота во втянутом положении. Десять раз (в итоге — 3.5 минуты).

МВЛ (максимальное вентилирование легких). Выполняем двенадцать максимальных быстрых вдохов и таких же выдохов, то есть 2.5 секунды должен длиться вдох и столько же - выдох. Делаем в течение минуты. После выполнения МВЛ следует сделать МП (максимальную паузу) на выдохе до самого предела. Выполнить единожды.

Редкое дыхание (выполняется по уровням).

Уровень первый:

Вдох - от одной до 5 секунд, пять секунд — выдох, пауза - также пять секунд. В минуту получается четыре дыхания. Выполняйте полную минуту, затем, не прерывая дыхание, выполните следующие уровни.

Уровень второй:

Вдох - от 2-х до пяти секунд, задержка дыхания по завершении вдоха - также 5 секунд, потом выдох - пять секунд и пауза - пять секунд. В минуту получается три дыхания. Выполняется две минуты.

Уровень третий:

Вдох - от трех до 7.5 секунд, далее следует 7.5 секунды задержки дыхания, выдох также 7.5 секунды, пауза - 5 секунды. В минуту получается два дыхания. Выполнять нужно на протяжении трех минут.

Уровень четвертый:

Вдох - от 4 до 10 секунд, 10 секунд задержки дыхания, выдох - 10 секунд и последующая пауза - 10 секунд. В минуту выйдет 1.5 дыхания. Выполнять нужно 4 минуты. Итак продолжать и далее. Кто сколько сможет выдержать. В норме нужно довести до одного дыхания в минуту.

Задержка дыхания (двойная). Для начала следует выполнить на выдохе МП, затем же максимальную задержку на вдохе. Выполнить единожды.

МП в положении сидя от трех до десяти раз, МП в ходьбе на одном месте также от 3 до 10 раз, в беге на месте МП должен составить от 3-х до10-ти раз и потом МП в процессе приседаний - также три-десять раз.

Поверхностное дыхание. Выполняйте грудное дыхание, сидя в максимально удобном положении при максимальном расслаблении. Постепенно уменьшайте силу и объем вдоха и выдоха - до дыхания на уровне носоглотки или до невидимого дыхания. В процессе такого дыхания в самом начале будет проявляться легкая нехватка воздуха, потом средняя нехватка или даже сильная. Это будет говорить о том, что упражнение выполняется вами правильно. На поверхностном дыхании стоит продержаться от трех до десяти минут.

Все дыхательные занятия следует выполнять только лишь через нос и без лишнего шума. После выполнения комплекса и перед его началом нужно измерить МП, КП (контрольная пауза) и пульс. Дыхательная гимнастика Бутейко, упражнения которой вам уже известны, должна проводиться на пустой желудок.

На заключительном этапе данного метода будет происходить реакция очистки всего человеческого организма. Невозможно точно предсказать, когда именно начнется реакция. Бывает, она начинается через пару десятков минут, а бывает и через пару месяцев занятий. Реакций может быть несколько, а может не быть ни одной.

Накануне долгожданной чистки будет наблюдаться резкий рост КП (на 3-5 секунд), затем, в процессе чистки - она упадет, так как накопленный углекислый газ в процессе перестройки будет расходоваться на перестройку всех существующих систем организма: печени, кишечника, сердечнососудистой системы, легких, костно-мышечной, нервной системы. Несмотря на то, что КП в процессе чистки падает, все же в среднем она опускаться не будет, то есть она не будет ниже того уровня, который был до начала выполнения комплекса. Длительность таких реакций обычно отмечается от пары минут и вплоть до трех недель.

Такой реакции бояться не нужно. Напротив, ей нужно радоваться, так как это будет означать то, что организм начал выздоравливать. Если у вас заболело там, где раньше боли не было, то это будет означать лишь то, что боли вы просто раньше не ощущали, а сама болезнь все-таки была.

В это время лекарства лучше не принимать, но если все же вы не решитесь отказаться от них, то употребляйте их хотя бы в меньшей дозировке, чем обычно (хорошо, если получится уменьшить дозировку в два раза). Наиболее тяжелым больным потребуется непрекращающийся лабораторный контроль (к примеру, диабетикам).

Можно выделить такие этапы реакции очищения: они будут соответствовать КП в 10, затем 20, потом 30, позже 40 и 60 секунд.

Первый рубеж Рубеж 10 секунд

Из организма начнет удаляться все то, что лежало на его поверхности. Нередко при этом будут наблюдаться слюнотечение, выделения из носа, учащенное мочеиспускание, жидкий стул, пот, жажда, мокрота, налет на языке. Если ранее отмечались неполадки с мочевым пузырем и почками, то могут появиться рези. Самочувствие может быть, словно при гриппе: температура, озноб, выделения гнойного характера из носа и глаз, ломота и слабость во всем теле. Аппетит может снизиться или и вовсе пропасть. Человека начнет мучить жажда, появляется сильная сухость в носоглотке, носу и во рту.

Рубеж 20 секунд

В этот момент отреагируют кишечник, легкие, кожа (зуд), нос. Суставы станут болезненными, будет болеть позвоночник, кроме того, переболят все ваши послеоперационные рубцы, места травм, переломы. Кроме того, будут зудеть места бывших медицинских уколов, рассосутся все имеющиеся инфильтраты после многочисленных инъекций. Частично могут быть затронуты и обменные процессы: могут появиться даже мигрени, обостряется экзема. Выделяется обильное количество мокроты. Если ранее имели место фронтиты, гаймориты, были операции на носу, то и него может выделяться огромное количество пробок, гноя, нередко с кровью.

Восстановятся вкусовые ощущения, обоняние. Могут проявиться расстройства ежедневного стула и даже рвота. Определенное количество людей остается на КП 10-20 секунд по 6 месяцев и более, так как их организм чрезмерно зашлакован. Для того чтобы почиститься, придется постоянно находиться в методе ВЛГД. Известно, что у легочных больных температура нередко поднимается до 41 градуса, однако она не будет держаться сутками, она будет постоянно скакать вверх-вниз. Сбивать ее нельзя! Если температура у ребенка, то можно использовать обертывания уксусом. Мокрота может выходить не только у легочных больных, но и также у гипертоников. Часто наблюдается кровохарканье. Это означает то, что идет отторжение легочной ткани, которая была разрушена бронхоскопиями и прежним удушающим кашлем. На полнейшую перестройку легочной ткани и легких в целом может уйти два или три года. Перестройку облегчает массаж. Сердце и печень нужно массировать лишь при беге трусцой, к примеру, в парке, или же при прыжках на обычной скакалке. Даже острая эмфизема пройдет через 7-14 дней. Если в этот момент провести рентгенологическое исследование легких, то можно получить положительную динамику. Для того чтобы было с чем сравнивать, рентгенологический снимок следует сделать до начала занятий и потом уже каждые 6 месяцев.

Если начала выделяться сухая мокрота, то можно поставить горчичники, банки, увеличить объем жидкости (подсоленная горячая вода), делать массаж. Если пульс не превышает 70 ударов и нет явных сердечных проявлений, то можно походить в сауну с сухим паром.

Если проявились любого рода кожные заболевания, то следует почаще посещать баню. Мылом в этом случае лучше не пользоваться. Достаточно просто ополаскиваться и после бани натирать тело касторовым маслом.

Стенокардикам и гипертоникам можно посещать баню только тогда, когда ими будет достигнут стабильный КП в пределах 30-40 секунд. Пульс при этом должен быть не выше 70. Пациенты с ишемической болезнью при сердечных болях во время чистки могут попринимать валидол. Гипертоники нередко отмечают у себя носовые кровотечения. В этом случае нос тампонировать нельзя. Лучше всего просто подставить ванночку с водой и положить на переносицу холодный компресс.

Из носа выделения по продолжительности могут быть дольше, нежели из легких. Лекарствами промывать нос не нужно. Можно лишь применять немного подсоленную воду, выпуская и втягивая ее каждой ноздрей поочередно.

Рубеж 30 секунд

Здесь уже начнет реагировать нервная система. Человек может плакать без особой причины, он становится более раздражительным и возбудимым. Может проявиться депрессия, стойкое отвращение к занятиям дыхательной гимнастикой.

Это явление назвали психологической чисткой. Если у человека есть кожные заболевания, то чистка может проявиться в виде сыпи, зуда, которые обычно исчезают сами, без использования каких-либо мазей и иных лекарств, однако при условии постоянных и упорных занятий методом ВЛГД. Больные тиреотоксикозом отмечают слезы, рыдания. Гипертоники же жалуются на скачки давления.

Рубеж 30-40 секунд

Сейчас чистка будет проходить очень кардинально. Перестраиваться будут сосуды, кишечник, обмен веществ, обе почки. Будут рассасываться новообразования, нормализовывается давление. После достижения 40 секунд гипертоник уже не гипертоник. Все имеющиеся сердечно-сосудистые нарушения исчезнут при стабильной КП 42-44 секунды. Астматики распрощаются со своим заболеванием на 22-24 секундах КП. Будет проходить перестройка всех эндокринных систем и функций: щитовидной железы, менструального цикла, надпочечников, гипофиза, мочеполовой сферы.

При этом обостряется мастопатия, возникают боли и даже возможны нарушения в менструальном цикле. Если появилась мастопатия, то никакие лекарства использовать не нужно. Токсикозы и эрозии уходят. Человек теряет лишний вес. Однако худеть будут и очень худые, но после чистки они приобретут свой нормальный вес. Организм воссоздаст недостающие формы при помощи новых, здоровых и чистых клеток.

Все имеющиеся нарушения обмена веществ, остеохондрозы, полиартриты будут давать на КП 40 дикие боли. В моче появится песок. Из мочевого и желчного пузырей начнут отходить камни. В этот момент нужно постоянно и усиленно тренироваться, прыгать, двигаться, танцевать в конце концов, ведь при физической нагрузке содержание СО2 будет увеличиваться, каналы расширятся и камни выйдут без боли.

Одновременно с этим чистится геморрой, поэтому могут иметь место гнойные выделения и кровотечения. Варикозное расширение вен исчезнет. У язвенных больных могут возникнуть кратковременные боли, кал со слизью, рвота. Проявляются кишечные колики, сильные схваткообразные боли в области живота. Появляется расстройство стула и учащается мочеиспускание. В этот период не нужно обращаться за хирургической помощью, никакие болеутоляющие принимать нельзя. Можно попробовать избавиться от всех симптомов усиленными занятиями гимнастикой. Сон нормализуется. Потребность в ночном отдыхе сократится до четырех-пяти часов в одни сутки.

Рубеж 60 секунд

Здесь будет подчищено все, что не успело выйти на предыдущих этапах. На этом этапе рекомендуется спровоцировать самостоятельно реакцию выздоровления любым простудным заболеванием в комплексе с нарушением правил нормальной жизни (к примеру, в питании). Сейчас может выделяться большое количество мокроты, так как очищаться будут самые глубокие участки легких.

Нередко в процессе реакции выздоровления отмечается ломка голоса. Происходит это от прежнего удушающего кашля или же от бронхоскопий. Первый приступ удушья - отек гортани, ларингоспазмы. После реакции выздоровления ваш голос восстановится. Переболит и сердце даже в том случае, если ранее жалоб таких не было. Во время чистки будет кирпично-красная моча. Она будет мутной, со слизью, с осадками, зловонная, с запахом лекарств и с кровяными выделениями.

Больные остеохондрозом отмечают выход огромного количества солей. Моча у таких людей пенистая и белая. Слюна у них весьма неприятная, ее нужно постоянно сплевывать в баночку. Могут иметь место маточные кровотечения.

Язык станет зеркалом реакции. В идеале он должен быть влажным, розовым, без трещин и борозд, чистым. Желтый налет - идет чистка печени, белый же - желудочно-кишечного тракта. Если язык сухой, то организму не хватает воды. Если язык обложен, то человек испытывает отвращение к пище. В этом случае его нельзя заставлять кушать. Напротив, в это время нужно пить большое количество воды, дабы вывести из организма оставшиеся шлаки. Как только язык станет чистым, розовым и влажным, то на данном рубеже можно диагностировать выздоровление.

Напоследок хочется дать несколько советов, которые помогут облегчить чистку организма:

1. Не бросайте метод. Главная ваша задача - раздышаться, удержаться и сохранить отвоеванные у глубокого дыхания позиции.
2. Принимайте сидячую ванну (в воде лишь бедра), горячий душ, посетите сауну. Все это нужно делать при ознобах, если позволяет сердце и нет температуры.
3. Нужно принимать больше подсоленной горячей воды. Во время чистки не забывайте кушать простую поваренную соль. Не забывайте, что нередко слабость становится следствием нехватки соли. При этом эта соль не будет иметь никакого отношения к отложению вредных солей в позвоночнике.
4. Есть насильно нельзя. Не стоит отвлекать организм от работы - естественного очищения.
5. Можно ставить горчичники, банки, делать массажи.
6. Постарайтесь не лежать. Двигайтесь по комнате, сидите, но лучше это делать на свежем воздухе.
7. В процессе чистки кушайте мед, принимайте промытый зубной порошок. Подойдет и белая глина (три раза в день по ч.л.). Все эти вещества пройдут по кишечнику транзитом, собирая все яды.
8. Если в процессе появятся сильные боли в кишечном отделе или же колющие боли в сердце, то можно помочь себе валидолом, не забывая усиленно тренировать дыхание.
9. В пищу нужно добавлять по 2-3 капли раствора йодистого калия в день.
10. Пытайтесь подавить кашель правильным неглубоким дыханием. Мокрота будет легче отходить без кашля.
11. При плохой работе кишечника можно сделать клизму домашнюю или же принять слабительное (лист сенны, сульфат магния или натрия, жостер, кору крушины).
12. В процессе перестройки легким потребуется тепло, поэтому в этот период нельзя переохлаждаться. Носите дополнительно жилет. На сквозняке находиться не стоит. Однако и перегреваться не стоит - не кутайтесь сильно. Полезен массаж грудной клетки и тепловые иные процедуры.
13. Если вас мучает необузданный кашель, то можно сделать отвлекающие процедуры водного характера - прогревание ног и рук в горячей воде (температура должна быть настолько высокой, насколько можно терпеть). Также можно помассировать воротниковую зону.
14. Не кушайте сахар, лучше перейдите на сухофрукты. Помидоры и виноград также под запретом, так как они негативно действуют на больную печень.
15. При возникновении гнойного конъюнктивита можно промыть глаза крепким раствором зеленого чая, который нужно немного подсолить.
16. В процессе чистки нужно следить за состоянием рта. Полость рта нужно постоянно полоскать в настоях трав. Язык придется очищаться от налетов при помощи ложки.

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым. Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных. Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы. Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается. Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа. В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы. Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий. В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

психических и умственных нарушений;
склонности к кровотечениям;
острых инфекций;
диабета с зависимостью от инсулина;
аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
Замереть, не дыша на 5 секунд.
Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

Стать ровно, глубоко вдохнуть.
Задержаться, на сколько получится.
Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
Дышим редко по уровням:
1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
То же упражнение, сидя – 10 повторений.
То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
То же упражнение, приседая – 10 повторений.
Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

нервное перенапряжение;
нарушения сна;
лихорадочные состояния;
повышение температуры тела, головные боли;
болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.