Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения. Расход калорий при различных видах деятельности Расчет затраченных калорий

Обязательно укажите ваш вес в килограммах:

Можно использовать символ «*» для умножения (например 5 уроков по 45 минут можно записать как 5*45).

Генеральная уборка Глажка белья Складывание одежды Застилание постели Мытье окон Мытье полов Мытье посуды Подметание полов и ковров Вынос мусора Вытирание пыли Стирка вручную Развешивание одежды Складывание одежды Стояние в очереди Покупка продуктов (спокойная) Покупка продуктов (активная) Подъем продуктов пешком по лестнице Приготовление пищи (сидя) Приготовление пищи (стоя) Поливка домашних растений Чтение сидя Шитье Изготовление поделок (сидя) Изготовление поделок (стоя) Разговор по телефону (сидя) Разговор по телефону (стоя) Просмотр телепередач Перенос коробок Упаковка коробок Распаковка коробок Перемещение мебели Персональная гигиена Принятие ванны Принятие душа Еда сидя Еда стоя Разговор во время еды Раздевание Укладка волос Вязание Одевание Работа за компьютером Просмотр телепередач Чтение сидя Сон Одевание Секс (активный) Секс (пассивный) Игра с детьми сидя Игры с ребенком (высокая активность) Игры с ребенком (умеренная активность) Одевание ребенка Купание ребенка Кормление ребенка Сидение с ребенком на коленях Перенос маленьких детей на руках Прогулка с коляской Кормление животных Мытье животного Прогулка с собакой (активная) Прогулка с собакой (легкая) Игры с животными (активные) Игры с животными (тихие) Игра в казино Игра в карты Игра с детьми (сидя) Игры с ребенком (высокая активность) Игры с ребенком (умеренная активность) Игры с животными (активные) Игры с животными (тихие) Настольные игры Игра на инструменте (аккордеон) Игра на инструменте (барабан) Игра на инструменте (виолончель) Игра на инструменте (гитара, положение сидя) Игра на инструменте (гитара, положение стоя) Игра на инструменте (пианино) Игра на инструменте (скрипка) Игра на инструменте (труба) Игра на инструменте (флейта) Бег (8.5 км/ч) Бег (10 км/ч) Бег (15 км/ч) Бег на лыжах Бег на месте Бег на природе Бег по пересеченной местности Бег по ступенькам вверх Бег трусцой Вождение автомобиля Вождение трактора Езда на велосипеде (7 км/ч) Езда на велосипеде (10 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Езда на велосипеде (25 км/ч) Езда на велосипеде (30 км/ч) Езда на велосипеде (35 км/ч) Езда на велосипеде по пересеченной местности Игры с животными (активные) Игры с животными (тихие) Пеший поход Пеший туризм (3,2 км/ч) Пеший туризм (4 км/ч) Плавание (баттерфляй) Плавание (брасс) Плавание (быстрое) Плавание (кроль) Плавание (на спине) Плавание (общее) Плавание (подводное) Плавание (с маской и трубкой) Плавание (синхронное) Поездка на мотоцикле или скутере Поездка на такси Полет на самолете Подъем по лестнице Прогулка с коляской Прогулка с собакой (активная) Прогулка с собакой (легкая) Ходьба (3 км/ч) (50 шаг/мин) Ходьба (3,5 км/ч) (58 шаг/мин) Ходьба (4 км/ч) (66 шаг/мин) Ходьба (4,5 км/ч) (75 шаг/мин) Ходьба (5 км/ч) (83 шаг/мин) Ходьба (5,5 км/ч) (92 шаг/мин) Ходьба (6 км/ч) (100 шаг/мин) Работа за компьютером Работа в офисе Уборка в гараже Мойка и полировка автомобиля Ремонт автомобиля Выполнение массажа Починка водопровода Прочистка водостоков Изготовление мебели Починка мебели Внутренние малярные работы Наружные малярные работы Слесарные работы Столярные работы Кровельные работы Плотницкие работы Укладка ковра или кафеля Укладка линолеума Шлифовка полов Внесение удобрений на даче, компоста Выкапывание ям Закладка щебня Обрезка деревьев и кустарника Перевозка груза на тачке Посадка саженцев деревьев и кустов Работа в огороде (общая) Работа в огороде (прополка) Работа в огороде (граблями) Работа в огороде (вскапывание земли) Работа ручной косой Работа с газонокосилкой Разгрузка пиломатериалов Рубка дров Ручная уборка снега Складывание, переноска дров Уборка газона Уборка листьев Укладывание дерна Окраска забора Акваэробика Альпинизм (общий) Альпинизм (восхождение) Аэробика (лёгкая) Аэробика (интенсивная) Бадминтон (в умеренном темпе) Бадминтон (в среднем темпе) Бадминтон (в напряженном темпе) Балет Бальные танцы Баскетбол Бег (8.5 км/ч) Бег (10 км/ч) Бег (15 км/ч) Бег на лыжах Бег на месте Бег на природе Бег по пересеченной местности Бег по ступенькам вверх Бег трусцой Бильярд Боди-билдинг Бодифлекс Бокс Борьба Боулинг Велотренажер (разминка) Велотренажер (средняя активность) Велотренажер (высокая активность) Верховая езда (галоп) Верховая езда (рысь) Верховая езда (шаг) Водное поло Водные лыжи Волейбол Восточные гимнастики Восточные единоборства Гандбол Гимнастические упражнения Гребля Гребной тренажер (средняя активность) Дартс Занятия со скакалкой Занятия с гантелями (умеренно) Занятия с гантелями (интенсивно) Езда на велосипеде (7 км/ч) Езда на велосипеде (10 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Езда на велосипеде (25 км/ч) Езда на велосипеде (30 км/ч) Езда на велосипеде (35 км/ч) Езда на велосипеде по пересеченной местности Игры на воде Катание на коньках Катание на лыжах Катание на роликах Катание на скейтборде Катание с гор на лыжах Кегли Керлинг Конькобежный спорт Лыжный тренажер Мотокросс Настольный теннис (одиночный) Настольный теннис (парный) Пеший поход Пилатес Плавание (баттерфляй) Плавание (брасс) Плавание (быстрое) Плавание (кроль) Плавание (на спине) Плавание (общее) Плавание (подводное) Плавание (с маской и трубкой) Плавание (синхронное) Пляжный волейбол Прыжки на лыжах с трамплина Прыжки через скакалку Растяжка, стрейчинг Ритмическая гимнастика (легкая) Ритмическая гимнастика (тяжелая) Силовая тренировка на тренажерах Скоростной бег на коньках Скоростной спуск на лыжах Спортивная гимнастика Спортивная ходьба Степ-аэробика (легкая) Степ-аэробика (интенсивная) Танец живота Танцы в ритме диско Танцы современные Теннис Тренажеры типа "наездник" Хатха-йога Ходьба на лыжах Хоккей Хоккей на траве Фехтование Фигурное катание Фрисби Футбол Балет Бальные танцы Вальс Джаз Медленные танцы Народные танцы Полька Рок-н-ролл Свинг Степ Танго Танец живота Танцы в ритме диско Танцы современные Твист Фламенко Фокстрот

Калькулятор расхода калорий - это онлайн сервис для быстрого автоматического расчета израсходованных калорий зависимо от конкретного вида физической активности. Он позволяет не только узнать, какое количество энергии в среднем тратится в сутки, но и скорректировать ежедневный объем нагрузки, чтобы достичь оптимальных результатов в поддержании желаемой массы тела.

Для чего нужен калькулятор расхода калорий

Зачастую первое, что требуется для похудения, - это подсчет ежедневно потребляемых калорий. Большинство людей уделяет огромное внимание именно калорийности продуктов, забывая о расходуемой энергии. Но оба эти показатели идут бок о бок, поэтому должны учитываться и анализироваться в комплексе. С этой целью и разработан калькулятор расхода калорий за сутки.

Основное предназначение данного сервиса - максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах.

В перечень видов активности включены не только занятия спортом, ведь в течение дня организм вырабатывает энергию даже во время приема пищи или сна. Поэтому он дополнен вариантами работ на приусадебном участке, трудовой деятельности, проведения досуга (чтение, танцы, просмотр телевизора, игры) и др.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий

Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Расход калорий рассчитывается мгновенно.

Обращайте внимание на детали, например, на длительность сна, продолжительность приема пищи.

Воспользовавшись калькулятором расхода калорий онлайн, можно проанализировать количество затраченной энергии за предыдущий день или просчитать возможные потери калорий на следующие сутки. Это дает возможность не только скорректировать длительность определенных работ и действий, но и внести поправки в меню.

В идеале для поддержания имеющихся параметров фигуры и веса тела количество затраченных калорий должно равняться объему потребленных. Здесь зависимость очень проста: хотите похудеть - уменьшайте порции и калорийность блюд и повышайте длительность и уровень сложности тренировок.

• и рецептов
• (ИМТ)

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина - Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса". "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Суточная норма калорий представляет собой общее число килокалорий, которое допустимо потреблять в течение дня, чтобы не поправиться. Похудение по такой схеме в момент диеты будет постепенным и правильный. С таким подходом можно потреблять разные продукты питания, не ограничивая себя в любимых блюдах. Конечно, каждую конфету или бутерброд с белым хлебом нужно будет рассчитать в своем меню.

Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Вашему вниманию будут представлены формулы известных диетологов, поэтому сомневаться в их точности не стоит. Данная статья поможет выбрать правильный путь для похудения, исходя из точного подсчета калорий на каждый день. Также вы узнаете основные правила составления своего меню. Сбалансированный рацион и точный подсчет калорийности - это два основных рычага, которые влияют на постепенное сбрасывание лишнего веса.

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор похудения

Калькулятор расчета КБЖУ

Калькулятор расхода калорий

Почему нужно проводить подсчет калорий

Молочная продукция

Хлеб и крупы

Овощи и фрукты

Сухофрукты и бобы

Мясо

Колбасные изделия

Яйца

Рыба и морепродукты

Сладости

Использовать счетчик калорий необходимо не только в период диеты, но и в процессе обычного питания. Главное – это строго следить за минимальным и максимальным порогом дневного колоража. Точные подсчеты в процессе похудения – залог правильного и сбалансированного питания.