Глава IV. Методика освоения упражнений Гипоксической Дыхательной Тренировки. Гипоксическая тренировка - путь к здоровью и долголетию

В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка — метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был выбран г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации.

К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные условия, повышение общей работоспособности. К числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывания в горах, так и сразу после спуска на равнину, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки.

Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на «высоте» 3000 — 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что в ряде случаев сопровождается неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм.

В начале 90-х годов в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры, г. Москва (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющуюся в различных условиях спортивной деятельности. Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного действия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности.

Для выявле­ния эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявле­нию его эффективности и механизмов действия. Проведенные работы показали, что:

• Тренировочный эффект комбинированного метода опре­деляется действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки.
• Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабиться и, когда усилия его компенсаторных механизмов могут быть направлены на компенсацию только гипоксической гипоксии.
• Кроме интервальной гипоксической тренировки, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напряженную мышечную деятельность во время тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе.
• Комбинированный метод гипоксической тренировки является более эффективным тренировочным средством, чем длительная тренировка спортсменов в горах либо в условиях искусственной гипоксической среды в барокамерах. Он более эффективен, чем сочетанный метод гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода, при которых работоспособность существенно снижается из-за аддитивного действия гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающего развитие тканевой гипоксии и, ее повреждающего действия на организм.

При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ.

В настоящее время, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки.

В первом случае спортсмен находится в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальная палатка), в которое подается воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Достоинством этого метода является то, что имеется возможность выполнять одновременно физические упражнении и экономить время на тренировку, поскольку гипоксическая тренировка может быть совмещена со сном. Однако у этого метода имеются ряд недостатков. Процентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображениям безопасности. Установлено, что оптимальная концентрация кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем моря (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. Подача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднения в восстановлении после физических тренировок в нормальных условиях. Этот метод даже при такой относительно слабой степени воздействия дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позволяет в динамике, когда спортсмен выполняет физические упражнения, точно дозировать силу гипоксического воздействия.

Во втором случае, спортсмен определенное время дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода – «поднимается на высоту», а затем атмосферным воздухом — «опускается на уровень моря». При этом, средняя продолжительность одной гипоксической тренировки составляет 60 минут. Длительность интервалов дыхания и концентрация кислорода подбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут легко корректироваться в процессе тренировки. При этом, «высота подъема» может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий для спортсмена, а, наоборот, с пользой для его здоровья. Кроме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 — 10 раз) «поднимается на высоту» и «опускается на уровень моря», при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливается*.

Многолетние исследования Колчинской А.З. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составляет всего 300-420 мин и достигается эффект, равный результату месячного пребывания в среднегорье в условиях, в которых суммарное гипоксическое воздействие составляет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*.

** Озолин Э.С. Использование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // Теория и практика физической культуры. — 2005. — №1.-С. 5-8.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

Влияния ИГТ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себя два годичных цикла подготовки: на первом году применялось традиционное построение спортивной тренировки, на втором — в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге.* Квалификация испытуемых от 1 разряда до МС.

Интервальная гипоксическая тренировка применялась спустя 2-4 часа после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о направленности воздействия различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми.

В исследовании**, направленном на изучение влияния ИГТ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, приняли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (МСМК-1 разряд) (n= 24). Перед началом периода ИГТ для каждого испытуемого проводилась специальная гипоксическая проба под наблюдением, которая включала в себя вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. Процедуры ИГТ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин. Как показали результаты исследований, применение ИГТ в подготовительном периоде (в октябре-декабре, когда ИГТ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Все спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест Купера); мощность физической нагрузки, которая приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); минутный объема дыхания (МОД); время задержки дыхания после вдоха (проба Штанге) или после выдоха (проба Генчи). Полученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показателях аэробной производительности.

Прирост показателей, продемонстрированных в «полевых» и лабораторных испытаниях бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12))

Даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений.

______________________________________________________________________

* Волков Н.И., Сологуб С.Л., Трефилов В.А. Потенцирование тренировочного эффекта нагрузок при ис-пользовании в качестве дополнительного средства прерывистых гипоксических воздействий // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. — М., 1998. — Т. 2. — С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». — №5 (51) – 2009.- С. 86-88.

МНОГОБОРЬЕ

На базе Центра спортивной медицины г. Крайстчерч (Новая Зеландия) были проведены исследования влияния ИГТ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. Целью исследования было определение степени воздействия 3-недельного курса ИГТ на спортсменов-многоборцев. Курс ИГТ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. Для контроля испытуемых разделили на две группы: первая (тренировочная группа) подвергалась воздействию ИГТ, вторая (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. Участники дышали газовыми смесями 5-минутными интервалами, перемежающимися 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Кислород в гипоксической газовой смеси уменьшался с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. Тренировочная и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включая ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытания на 2 и 17 день после воздействия.

В результате исследования было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а время преодоления 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дня и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. Сделан вывод о целесообразности использования ИГТ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшения спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Effect of intermittent normobaric hypoxic exposure at rest on haematological, physiological, and performance parameters in multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. — February 15th 2007; 25(4): 431-441

ПЛАВАНИЕ

Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий *. В эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. В подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. В подготовке спортсменов контрольной группы применялись традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе пловцов наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.

Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп были подвергнуты испытаниям в тесте повторного плавания 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием О2) при снижении степени оксигенации крови SаО2 от исходного значения 96-98% до 85%.

За 3 месяца пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в соотношении: аэробного – 27%, смешанного аэробно-анаэробного – 53%, анаэробного гликолитического – 13%, анаэробного алактатного – 6%. Общее время тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин – на 9,5% меньше. При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе тренировок. Также более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: время снижения SаО2 до 85% у пловцов после ИТГ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе.

Данные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице.

Использование ИГТ при подготовке пловцов оказывает положительное влияние на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Особенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействия.

Положительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной ИГТ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна СЗК «Измайлово» и кафедры плавания РГАФК **. В перекрестном эксперименте приняли участие 8 юношей, действующих спортсменов – пловцов, тренирующихся в сборной команде РГАФК по плаванию. По результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванная гипоксическая гипоксия, применяемая после основного тренировочного занятия, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки. Курсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позволяет за 1,5 месяца добиться существенного повышения анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанциях от 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.И., Ковалев Н.В., Смирнов В.В. Интервальная гипоксическая тренировка в подготовке пловцов высокой квалификации// Физиология мышечной деятельности: Тезисы докл. Международной конференции — М., 2000 — С.33-36. Научно-методическое обоснование и обеспечение подготовки спортивного резерва. Систематизация критериев отбора и управление многолетней подготовкой юных пловцов на различных ее этапах: Отчет о НИР /РГАФК, Рук. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 — 2001- 27 с.

** Афонякин И.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // В сборнике научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

В марте 2003 года в лыжном клубе «Кориза» (г. Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся на лыжных гонках*. Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.

При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него. В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление — на 13,2%.

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Особенно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5).

Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений.

Таким образом, следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также для профилактики и коррекции состояний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов.

______________________________________________________________________

* Голиков М.А. Здоровье, выносливость, долголетие: роль гипоксической стимуляции /В кн. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия. Докл. Международной академии проблем гипоксии. Т. IV. – М.: Бумажная галерея. – 2005. – С.164-201.

КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. Тестирования проводились до начала и после завершения интервальной гипоксической тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда РГАФК по шорт-треку, с квалификацией 1-го разряда и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса спортсменов.

Наиболее типичную картину в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но результаты теста в каждом случае после курса ИГТ -существенно лучше. Так время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнения, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. При беге на 20 м с максимальной скоростью, после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) после ИГТ увеличился на 10%.

Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

Изменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью

Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.

ВЕЛОСПОРТ

Проведено обследования функциональных возможностей организма женской сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*. После 3-х недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) – на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли на время в гонке 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.

Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты — шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.

Проведены исследования изменений в показателях физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ).**

В исследованиях приняли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. Спортсмены были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. В подготовке спортсменов контрольной группы применяли традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок применялись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (ГГС10).

Продолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 месяца. До начала тренировки и непосредственно после её завершения спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с ГГС10 со снижением оксигенации крови до значения 85%.

Было установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Так, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. Время снижением оксигенации крови до значения 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин.

Как показали результаты проведенных исследований, использование метода ИГТ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позволяет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. Так, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объёмами нагрузок алактатного анаэробного воздействия было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод ИГТ, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не применявшими этого метода.

______________________________________________________________________

** Ковылин М.М., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка для повышения выносливости велосипедистов высшей квалификации // Физическая культурура: воспитание, образование, тренировка. – 2011, №2. – С.49

ГРЕБЛЯ

Гребля академическая

Эффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов — академистов высшей квалификации членов сборной команды ВМФ России *. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень 150 Вт, 2-я ступень 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Длительность работы на каждой ступени – 2 мин, количество ступеней 6.

После курса ИГТ все спортсмены указали на улучшения общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 Вт до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO 2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ SaO 2 до 89%. При этом, после курса ИГТ частота пульса (ЧСС) на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/мин кг до 78,5 мл/мин кг (такое повышение МПК обычно достигается годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. Отмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса ИГТ в среднем на 83 Вт.

Продемонстрирован благоприятный эффект комбинированного метода тренировки, который проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения.

Гребля на байдарках

Проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствования технического мастерства и повышения выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов – байдарочников с квалификацией 1 разряд, КМС, МС, МСМК.

Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения).

Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до ИГТ — 2360 гребков, после ИГТ — 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился от 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов.

Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины.

______________________________________________________________________

* Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. — 1993. — № 2. — С.52-56
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.38-41

БИАТЛОН

Грегори П. Уайт и др. (Британский Олимпийский медицинский Центр, Херроу) и Энрю Лэйн (Департамент спортивных исследований, Уоллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) 2002 года. Соревнования должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем моря, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. В связи с ограничениями в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. Поэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревнованиям на высоте. Было принято решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.

Биатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. Все спортсмены выполняли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). На каждом сеансе тестирования брались образцы венозной крови.

В результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревнования частично акклиматизированными. У всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кровяного давления и лактата крови при субмаксимальных упражнениях, а также наблюдались положительные изменения параметров крови. Лактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во время нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. У спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов. Результаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Это подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах.

Сделан вывод, что нормобарическая гипоксическая тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказывается эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам для элитных биатлонистов.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimation among GB biathlon team preparing for the 2002 Olympic Games // 12 th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. – Manchester, 2002, 19-23 July. – P.435

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

ФУТБОЛ

В исследованиях приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в футболе (от 1-й спортивного разряда до МСМК)*. Применение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов Туниса под научным руководством РГАФТ. Сеансы ИГТ проводились в восстановительном периоде после окончания тренировки на базе спортивной поликлиники Леманза (Тунис).

Показано, что применение ИГТ как дополнительного средства тренировки позволяет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальная работоспособность футболистов. Данные по физической подготовленности и функциональным возможностям футболистов до и после ИГТ приведены в таблице. Как видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применения ИГТ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное время работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потребления кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/мин кг. Столь высокий прирост МПК – показателя аэробной мощности у мужчин достигается, как правило, за период не менее 9 месяцев напряженной тренировки.

Дополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 месяца) в восстановительном периоде после напряженных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добиться заметного улучшения игровых результатов.

Врач футбольной команды «Динамо-Киев» В.И. Малюта использовал ИГТ для предупреждения резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. С этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба “Динамо-Киев”, которые в течение 21 дня проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической Влияние ИГТ осуществляли в соответствии с разработанной программой. Футболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхания гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во время которых спортсмены дышали атмосферным воздухом). Кроме того, были проведены исследования кровообращения в артериях нижних конечностей методом дуплексного сканирования травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки.

Установлено, что 3-х недельный курс ИГТ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. Приведены данные, подтверждающие улучшение кровообращения в травмированной конечности. Курс ИГТ уменьшил степень неравномерности распределения кровообращения в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращения в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановления. Показано, что ИТГ может не только дополнять плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровня готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотря на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства.

______________________________________________________________________

* Дардури У. Интервальная гипоксическая тренировка при подготовке футболистов высокой квалификации: Автореф. диссерт. канд. – М., 1997 – 20 с

** Левашов М.I., Березовский В.Я., Малюта В.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренування як метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. №3. С. 109-115
Малюта В.И. Использование прерывистой нормобарической гипоксии и искусственного горного климата для реабилитации футболистов./Оротерапия. Доклады Академии проблем гипоксии.- Киев, 1998 – С.106-107.

ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ

Эффективность интервальной гипоксической тренировки проверялась у 43 хоккеистов команды «Металлург», г. Магнитогорск*. Курс гипоксической тренировки в среднем составлял 12 сеансов. ИГТ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекращая плановых тренировок. Нагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистрируя данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.

Были выявлены три стадии адаптации : 1-я – функциональная , когда ответом на нагрузку является увеличение легочного резерва за счет увеличения минутной вентиляции легких и удельного потребления кислорода — у 13 чел. (30%), 2-я – промежуточная — у 5-х (12%) и 3-я – тканевая , когда ответом на нагрузку является улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентиляции и удельного потребления кислорода — у 25 чел. (58%). Сделан вывод о необходимости индивидуального подбора режима ИГТ для спортсменов с целью дальнейшего повышения их адаптационного потенциала.

У большинства хоккеистов после курса ИГТ (тканевая адаптация) при средней нагрузке 144 Вт зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхания (МОД) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO 2 /кг) с 28,7 мл/мин кг до 23,7 мл/мин кг, дыхательного коэффициента (R= VO 2 поглощ./VСO 2 выдел.) с 0,96 до 0,87. Данные тестирования хоккеистов до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Тестирование хоккеистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал экономизации функции дыхания и сердечно-сосудистой системы у подавляющего большинства хоккеистов. О повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начиная с сезона 1995/96, когда команда «Металлург» впервые стала призером (2-е место) в кубке МХЛ. Отметим, что примерно в это же время появляются первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ОАО «ММК»**.

______________________________________________________________________

* Другова К.С. Эффективность интервальной нормобарической гипоксической тренировки по показателям спироэргометрии у хоккеистов // IV Всеармейская науч.-практ. конференция «Баротерапия в комплексном лечении и реабилитации раненых, больных и пораженных». Тезисы докл. – 2000 – С. 121-122.

** Другова К.С. Спироэргометрия – метод определения адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С. 83.

ВОЛЕЙБОЛ

В проверке эффективности интервальной гипоксической тренировки приняли участие 11 волейболистов — члены мужской сборной команды КГИФК (г. Киев)*. Из них 6 спортсменов параллельно с тренировочным процессом проходили сеансы интервальной гипоксической тренировки, 5 спортсменов не проходили ИГТ, составляя контрольную группу. ИГТ проводили в предсоревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 14 дней. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка».

За 14 дней объем выполняемой работы во время упражнений на велотренажере возрос на 36%, в то время как в контрольной группе всего на 2,1%. При этом, в экспериментальной группе отмечено достоверное снижение функциональных затрат на работу при максимальной нагрузке: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 9%, частота пульса (ЧСС) снизилась от 177 уд/мин до 167 уд/мин, потребление кислорода при такой нагрузке — также снизилось примерно на 10%, т.е. кислородный режим организма спортсменов после ИГТ стал более экономичным. Скорость прохождения дистанции во время теста «Елочка» не изменилось, но после ИГТ достоверно снизилась ЧСС при этой работе от 193 уд/мин до 187 уд/мин. Уровень гемоглобина возрос со 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. У спортсменов контрольной группы содержание гемоглобина в крови практически не изменилось.

Данные тестирования волейболистов на велоэргометре при максимальной нагрузке до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Также была проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на функциональные показатели организма и физическую работоспособность 8-ми женщин-волейболисток высокой квалификации: КМС и спортсменки 1 разряда**. ИГТ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 24 дней ежедневно, кроме воскресений. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка» на дистанции 91 м.

Тесты до и после тренировочного цикла показали существенный рост средних показателей у спортсменок, прошедших дополнительно курс ИГТ: объем предельной работы на велоэргометре вырос на 32%, максимальное число прыжков в минуту увеличилось от 82 до 91, максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличилось от 38,2 мл/мин кг до 45,1 мл/мин кг, кислородный пульс вырос на 24,8%, рост гемоглобина в крови составил 11,5%. Уменьшились функциональные затраты организма на работу: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 30%, а частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузки максимальной мощности уменьшилось на 21,5% от 191 уд/мин до курса ИГТ до 150 уд/мин после курса ИГТ. За тот же период в контрольной группе волейболисток, не прошедших курс ИГТ, не выявлено достоверного улучшения тестируемых параметров.

Тестирование волейболистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал повышению работоспособности и экономизации функции дыхания и кровообращения волейболистов. Комбинированный метод, основанный на сочетанном действии ИГТ и гипоксии нагрузки — более эффективное средство повышения общей и специальной работоспособности волейболистов, чем спортивная тренировка без ИГТ***.

______________________________________________________________________

* Савченко Ж.А., Югай Н.В. Эффективность применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке волейболистов // Hypoxia Medical J.. — 1993 — № 3 — С. 31-33

** Закусило М.П. Эффективность интервальной гипоксической тренировки квалифицированных волейболисток / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 10-13
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 30-33

*** Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

С целью разработки оптимальной методики повышения результативности спортсменов-штангистов высокой квалификации были исследовали эффективность использования нормобарической гипоксии и комплексного применения гипоксической тренировки (ГТ) в сочетании со статическими нагрузками*. На 1-м этапе спортсмены дышали гипоксической смесью с 9,5% содержанием кислорода. Сеанс ГТ, проводившийся ежедневно, состоял из двух 20-минутных циклов с 5-минутным нормоксическим перерывом (дыхание атмосферным воздухом), длительность этапа — 5 дней. На 2-м этапе гипоксическое воздействие (9,5% O 2) сочеталось со статической нагрузкой (два 5-минутных цикла с 3-х минутным перерывом). Сила давления на педали статоэргометра повышалась каждые 3 дня и составила 40, 50, 60, 70, 80 кГс. Переход к более высокому уровню нагрузки проводили при уменьшении выраженности изменений параметров гемодинамики и внешнего дыхания во время нагрузки и времени их восстановления после ее окончания, а также снижении субъективной оценки ее тяжести.

Установлено, что сеанс ГТ приводил к достоверному, но незначительному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления, минутного объема дыхания (МОД), снижению концентрации кислорода в артериальной крови (SaO 2) до 88-90%, повышению потребления О 2 и выделения СО 2 . Сеанс менее продолжительного сочетанного воздействия ГТ и статической нагрузки сопровождался достоверно более выраженными изменениями перечисленных показателей. На основании экспертной оценки тренера установлено, что спортивные результаты испытуемых на первом этапе исследования изменились незначительно. Второй этап исследования, при сочетании статической нагрузки и гипоксической тренировки, сопровождался существенным повышением эффективности тренировочной подготовки.

Дальнейшие исследования** были проведены с целью определения эффективности статических нагрузок и сочетанного использования статической нагрузки и ГТ. Две группы здоровых мужчин по 8 человек проходили ежедневные тренировки по 10 мин в течении 8 дней: 1-я группа – при статической нагрузке 60 кгс, 2-я группа при статической нагрузке — 60 кгс в сочетании с гипоксическим воздействием — 12% О 2 . Функциональные показатели систем дыхания и кровообращения регистрировали на 10-й минуте сеанса. У лиц 1-й группы отмечено увеличение МОД, рост минутного объема кровообращения (МОК) на 10% за счет роста ЧСС, к концу тренировки гемоглобин снизился с 151 г/л до 142 г/л. Другие показатели дыхания и кровообращения на протяжении 8 дней тренировки практически не изменялись.

Более выраженные сдвиги выявлены во 2-й группе при сочетании статической нагрузки и дыхания ГГС-12: с увеличением количества сеансов происходило постепенное снижение МОД, которое к концу тренировочного курса уменьшилось в среднем на 30%, частота дыхания (ЧД) уменьшилась на 16%, дыхательный объем (ДО) и потребление кислорода VO 2 снизились соответственно на 26 % и на 31%. К концу курса во 2-й группе понизились ЧСС на 16% и МОК на 20%, а гемоглобин увеличился с 159 г/л до 169 г/л. Столь выраженное снижение потребления кислорода при неизменной интенсивности работы отражает улучшение функционирования всех систем транспорта кислорода.

Ежедневная тренировка на статоэргометре в сочетании с дыханием гипоксической смесью, при индивидуальном подборе степени физической и гипоксической нагрузки, является эффективным и экономичным способом быстрого повышения статической выносливости и функционального потенциала организма спортсменов-штангистов.

______________________________________________________________________

* Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опыт применения гипоксической тренировки для повышения спортивных результатов штангистов // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С.81

** Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. – СПб.: ЭЛБИ-СПб – 2003 – 536 с.

СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ

В ВЦМК «Защита», г. Москва были проведены исследования эффективности ИГТ сборной команды России по синхронному плаванию (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.). Курс интервальной гипоксической тренировки прошли 14 спортсменок в среднем 15 сеансов по 60 минут.

В процессе исследований проводился гипоксический тест. Измерялось время (Тс), в течение которого у пациентов при вдыхании гипоксической газовой смеси с 10% содержанием кислорода, насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось до уровня 80% и время восстановления SaO 2 в крови по окончании вдыхания гипоксической газовой смеси от 80% до исходного уровня (Тв).

Гипоксическая проба проводилась два раза – до курса ИГТ и после него. Положительный эффект характеризуется увеличением времени снижения насыщения крови кислородом до 80% при дыхании гипоксической смесью и сокращением времени восстановления насыщения крови кислородом после завершения дыхания гипоксической смесью.

Все спортсменки во время и после ИГТ проводили пробу Штанге. Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе с фиксированием ее продолжительности – является простым и достаточно информативным показателем состояния компенсаторных возможностей организма. Разность показателей до и после курса служит одним из критериев эффективности ИГТ.

Кроме того, были исследованы изменения физической работоспособности спортсменок до и после курса ИГТ. В качестве критерия был выбран уровень физической работоспособности PWC170, что соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

В результате получены следующие результаты.

Несмотря на то, что спортсменки синхронного плавания хорошо адаптированы к частым и достаточно продолжительным задержкам дыхания, время снижения насыщения крови кислородов Тс после курса ИГТ увеличилось на 5%, Тв улучшилось (снизилось) на 40%.

После курса ИГТ наблюдалась проба Штанге увеличилась на 76%, что косвенно свидетельствует положительном влиянии на компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшие наблюдения за спортсменками по синхронному плаванию, обнаружили некоторое укорочение продолжительности задержки дыхания в ходе пробы Штанге, проведенной через месяц. Однако и в этом случае, длительность задержки дыхания превышала исходную на 44%.

Уровень физической работоспособности спортсменок-«синхронисток» в результате ИГТ вырос: максимум мощности нагрузки повысился в среднем на 9%, средний удельный объем выполненной работы увеличился на 18.4%. Максимум потребления О 2 в среднем вырос на 14%. В среднем на 14% повысился максимум вентиляции легких, что характеризуется повышением экономичности дыхания.

В процессе проведения ИГТ также были исследованы функции вегетативной нервной системы спортсменок по методу Накатани. Проведение курса ИГТ позволило в 50% случаев повысить уровень адаптационно — приспособительных реакций организма, связанных с физическим и умственным переутомлением спортсменок.

Сборная команда России по синхронному плаванию проходила подготовку к ответственным соревнованиям и в дальнейшем одержала блестящую победу.

БОРЬБА КУДО

Перед поездкой на 2-й чемпионату мира по борьбе Кудо в Японию, сборная команда России проходили подготовку в ВЦМК «Защита», Г.Москва. Все борцы прошли трехнедельный курс интервальной гипоксической тренировки (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Спортсмены проходили по гипоксический тест в начале и в конце курса ИГТ. Определялось время снижения SaO2 до 80% при дыхании воздухом с 10% концентрацией кислорода и время восстановления сократилось. Проверялись время задержки дыхания на вдохе – Проба Штанге и уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращении 170 уд/мин — PWC170.

В результате проведенной гипоксической тренировки были получены следующие результаты.

У всех спортсменов-борцов были отмечены существенные положительные изменения реактивности к гипоксии по гипоксическому тесту: время снижения SaO2 до 80% увеличилось на 58%, а время восстановления сократилось на 55%.

После курса ИГТ у всех спортсменов существенно изменилось значение пробы Штанге, время задержки дыхания увеличилось на 153%, что косвенно свидетельствовало об улучшении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы борцов.

Уровень физической работоспособности спортсменов-борцов в результате ИГТ повысился: максимум мощности нагрузки вырос в среднем на 19%, а средний удельный объем выполненной работы — на 30%. При этом максимум потребления О2 в среднем вырос только на 4,3%. Существенно улучшилась экономичность дыхания, максимум вентиляции легких повысился в среднем на 19,8%.

Курс ИГТ закончился за несколько дней до отбытия команды на чемпионат мира в Токио. Опрос спортсменов показал, что они гораздо легче, чем бывало ранее, перенесли длительный трансконтинентальный полет, смену часовых поясов, условия среднегорья. Все это позволило команде не потерять набранную спортивную форму и одержать блестящую победу.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ МАРАФОН

Из интервью Е. Горькова*

«Самая длинная дистанция, которую приходилось преодолевать – 250 километров за шесть этапов. Такие многодневные ультрамарафоны проводятся в нескольких частях света. Особенность подобного старта в том, что нужно не только бежать, но и нести на себе все необходимое: еду, вещи, спальный мешок. На контрольных пунктах выдается лишь вода, да и та в ограниченном количестве. Весь день ты проводишь в условиях сильнопересеченной местности, в жаре или холоде, ночуешь в палатке, а утром, когда все тело протестует, ты должен вновь заставить себя бежать еще 40 километров. И так шесть этапов подряд. Один из них делается удвоенным – от 80 до 100 километров».

Антарктида, январь 2006 г. : марафон «Ice Marathon» (полярная база «Patriot Hills», Антарктида, 80 градусов южной широты, 81 градус западной долготы), дистанция 42.2 км, высота 1000 м над уровнем моря, температура -15 градусов, порывы ветра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Северный полюс, апрель 2009 г. : марафон «North Pole Marathon» (Российская база «Барнео» на дрейфующей льдине), дистанция 42.2 км, температура -37 градусов. (www.northpolemarathon.com)

Из интервью Е. Горькова*

«Забег проходил на российской базе «Барнео» на дрейфующей льдине. В нем приняли участие 38 человек из 14 стран мира. Маршрут был проложен вокруг лагеря в девять кругов. Самым сложным было правильно подобрать одежду и обувь, чтобы не замерзнуть при минус 37 и, наоборот, не слишком вспотеть. Многие использовали снегоступы, которые позволяли не проваливаться в снег. Но бежать в них без специальной подготовки нелегко, поэтому я выбрал зимние кроссовки с шипами. Лицо прикрывал маской, однако, спустя некоторое время она затвердела, как камень».

______________________________________________________________________

* Евгений Горьков: Невеста проковыляла и надела фату. Автор Косачук В.// Газета «Московский спорт». — №30/31 (494/495) от 23.12.2009.

АЛЬПИНИЗМ

Альпинизм – очень увлекательный экстремальный вид спорта, связанный с повышенной опасностью – горной (высотной) болезнью. Высотная болезнь (высотная гипоксия) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно — на высотах более 4000 м, но у некоторых людей и в определенных ситуациях может быть и на меньших высотах. Типичный вариант течения — вначале учащение дыхания и сердечных сокращений, постепенно сменяющиеся утомлением, сонливостью, тошнотой, потерей сознания, иногда смертью. Кроме того, пониженное содержание кислорода отрицательно сказывается на физической работоспособности человека.

Предварительная адаптации к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных альпинистов. Наилучшим методом адаптации к гипоксии являются гипоксические тренировки. Часто применяется тренировка задержкой дыхания, пребыванием в горах на меньшей высоте («ступенчатая адаптация»), тренировкой в барокамере. Универсальным и одновременно доступным методом является гипоксическая тренировка прерывистым вдыханием воздуха в пониженной концентрацией кислорода используя гипоксикатор, или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ).

За рубежом, метод ИГТ успешно используется в различных медицинских спортивных центрах.

В Университете Линкольна, Новая Зеландия было проведено исследование влияний ИГТ на формирование молодых эритроцитов, которые играют важную роль в кислородном обмене организма.

Устройства для ИГТ стали популярной альтернативой для многих спортсменов, но являются ли они полезными или нет, было предметом дебатов. Исследование в университете Линкольна позволило получить достоверные экспериментальные данные, показывающие, что ИГТ может быть эффективным, более дешевым и более удобным методом тренировки для повышения выносливости спортсменов, чем акклиматизация в горах.

Исследователи (М. Хамлин, Д. Хеллеманс) смогли заключить, что использование ИГТ пятиминутными интервалами, в течение 90 минут в день, пять дней в неделю в течение трех недель, оказало существенное влияние на ускоренное формирование красных кровяных клеток. Исследователи смогли также показать, что ИГТ эффективна для повышения выносливости не только спортсменов, но также альпинистов и путешественников в высокогорье для акклиматизации перед подъемом в высокогорье.

«Сейчас мы имеем убедительное свидетельство, что ИГТ является эффективным и удобным инструментом для акклиматизации, значительно уменьшая шансы заболеть высотной болезнью». (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

На сайте спортивного центра «Тритон-Спорт», Мальта (www.tritonsport.com) рекомендуется использование ИТГ перед восхождением в горы.

«Использование гипоксикатора перед путешествием в горы обеспечивает две различные меры предосторожности:

Во-первых, оно обеспечивает безопасный и практичный метод выявления тех людей, которые могут быть восприимчивы к неблагоприятным (и потенциально катастрофическим) влияниям перемещения с уровня моря в высокогорье.

Во-вторых, оно обеспечивает практичный и экономически эффективный механизм для безопасной акклиматизации на уровне моря в течение 3-4 недель перед путешествием в высокогорные местности Земли.

ИГТ или интервальная гипоксическая тренировка, является научно доказанным методом страхования того, что по прибытии в горы на высоты до 6500 метров (т.е. гораздо выше уровня базового лагеря на горе Эверест) люди акклиматизированы к суровым условиям высокогорья, страхуя свою безопасность».

Известный советский и российский альпинист В.М. Божуков (занимается альпинизмом с 1953 года, Мастер спорта международного класса) при подготовке к восхождению рекомендует наряду со спортивной подготовкой (желательно бег на лыжах) проводить нормобарическую гипоксическую акклиматизацию. При подготовке к восхождениям он использовал как специальные дыхательные тренажеры, так и гипоксическую газовую смесь, получаемую с помощью смешивания воздуха с азотом.

В 2004 г. Валентин Михайлович готовил группу из турклуба МАИ (www.turclubmai.ru) к походу в Гималаи. После двухнедельного курса ИГТ все участники группы легко перенесли восхождение: дошли пешком до высоты 3000 метров, а затем поднялись до 5600 метровой отметки и спустились на лыжах вниз.

В ВЦМК «Защита», г. Москва на установке для гипокситерапии «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы туристические группы на Килиманджаро (10 чел.), Анды (8 чел.), Гималаи и Тибет (3 чел.) (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Обращение в Центр было не случайным, ранее большинство участников этой группы во время восхождения на вершину Монблан заболели «горной болезнью». После 3-х недельного курса ИГТ, все участники подготовки успешно провели восхождения без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта своего маршрута. При этом большинство из них чувствовали себя не хуже, а зачастую даже лучше чем другие участники восхождения – профессиональные спортсмены (КМС и МС). Эти высокие результаты объясняются тем, что уровень физической работоспособности PWC170 всех участников группы после курса ИГТ увеличился в среднем на 58%. Улучшились и другие показатели характеризующие адаптацию туристов к гипоксии.

ФРИДАЙВИНГ

Спортсмены по фридайвингу считают интервальную гипоксическую тренировку весьма важным элементом тренировочного процесса. ИГТ повышает устойчивости к гипоксии, увеличивает мощность и экономизирует функцию аппарата дыхания и кровообращения спортсмена. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более экономичный уровень функционирования, что очень важно для подготовки фридайверов, считает 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Наталья Молчанова*.

Известные фридайверы Дамир Мусин и Михаил Артамонов, официальные представители в России ассоциации F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своем сайте www.divefree.ru рассказали о своем опыте ИГТ в клинике «Гипоксия Медикал Академия», г. Москва.

«Первые наши впечатления были неоднозначны. Казалось, что неподвижное сидение в кресле и дыхание через маску, пусть даже и обедненной смесью — не очень серьезное занятие. В какой-то степени специалисты клиники пошли у нас на поводу, за короткий срок понизив содержание кислорода в смеси с 10% до 8,5%. Всего 1,5%-я нехватка кислорода стала заметно ощутимее.»

В связи со спецификой фридайвинга, во время проведения ИГТ у спортсменов наблюдались специфические реакции организма на гипоксию. Так, если обычно у здоровых людей при гипоксическом воздействии дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивается пульс, то у фридайвиров наблюдалось снижение количества дыхательных движений и сердечного ритма.

«В условиях тренировки на задержке дыхания, в статике или нырянии на глубину, включать наиболее экономичный режим работы нашего организма удается за счет умения управлять своим сознанием. Концентрацией сознания можно добиться состояния почти полной остановки мышления и «времени», тогда и открываются наши внутренние резервы. Через несколько сеансов ИГТ у многих отмечалось уменьшение сердечного ритма во время дыхания гипоксической смесью до 30 сокращений в минуту.»

В процессе ИГТ были получены следующие результаты.

После сеанса гипоксической тренировки увеличивалось время задержки дыхания без предварительной легочной вентиляции по сравнению с контрольным, проводившимся перед сеансом.

Практически все проходившие курс ИГТ улучшили свои результаты по задержке дыхания, как в статике, так и в динамике.

Особенно впечатляющие результаты показали те, кто начал тренировки апноэ сравнительно недавно. Так, например, задержка в 4 мин или 4.30 мин обычно достигалась предварительной «вентиляцией» в течение одной — двух минут. Задержка дыхания в 5.30 сек и более, стала доступной уже всем прошедшим курс ИГТ.

Наиболее интересными стали результаты тренировок в нырянии в глубину на море, проведенные сразу после курса ИГТ. Д. Мусин делится своими впечатлениями:

«Лично для себя я отметил очень быстрое вхождение в тренировочный режим после длительного отсутствия тренировок на море. Уже с первого дня мне было легко достигать глубины 30-35 метров, тогда как обычно требовалось 3-4 дня, чтобы освоиться на этих глубинах, а затем увеличивать глубину».

Сделан вывод о высокой эффективности ИГТ в подготовке сильнейших спортсменов к Чемпионатам и Кубкам Мира по фридайвингу, а также о необходимости разработок тренировочных методик с индивидуальными рекомендациями каждому спортсмену.

______________________________________________________________________

* Молчанова Н. В. Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. - М.: Саттва, Профиль, 2011. - 144 с.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЖЕНСКИХ ВИДАХ СПОРТА

С целью изучения влияние интервальной гипоксической тренировки на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (МЦ) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации — легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, современное пятиборье*. Тестирование работоспособности спортсменок проводили с помощью велоэргометра, повышая нагрузку на каждой ступени на 300 кгм/мин до вынужденного отказа от работы. Время работы на каждой ступени 3 мин.

Проведенные исследования показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываются более эффективными и экономичными в постменструальную (II) и постовуляторную (IV) фазы МЦ, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в эти фазы цикла по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной фазами цикла.

Отмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с ИГТ в постменструальную (II) фазу. Если в начале ИГТ, при предельной мощности нагрузки 900 кгм/мин, общий объем работы составлял в среднем 5300 кгм, то после 24-дневной ИГТ во II фазе цикла предельная мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кгм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кгм.

После курса ИГТ на фоне традиционной спортивной тренировки у спортсменок в среднем повысился гемоглобин от 130,7 г/л до 145,7 г/л. В тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе МЦ до и после ИГТ) частота сердечных сокращений (ЧСС) и минутный объем дыхания (МОД) снизилась соответственно на 9% и 12%.

Диаграмма относительного изменения работоспособности спортсменок до и после ИГТ во II и III фазах МЦ

Курс ИГТ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиваться более высоких спортивных результатов и спортивного долголетия.

______________________________________________________________________

* Шахлина Л.Г., Макаревич И.И. Реакция организма спортсменок на вдыхание гипоксических газовых смесей в разные фазы менструального цикла / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.25-29
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.30-33
Шахлина Л.Г. Значение биологической цикличности для адаптации организма женщин к гипоксии в процессе интервальной гипоксической тренировки // Hypoxia Medical J. — 1994. — № 2. — С.57.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В КОННОМ СПОРТЕ

Адаптацию рысаков к гипоксии проводили с помощью 3-х недельного курса интервальной гипоксической тренировки. На Центральном Московском Ипподроме и в Московском конном заводе №1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловская, русская, американская стандартбредная) в возрасте от 2-х до 13 лет *. Гипоксическую нагрузку лошадям давали ступенчато: в начале концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе была 14%, затем 13%, а в конце курса 12%.

Анализ показателей дыхания и кровообращения показал их положительную динамику после курса ИГТ. Так, минутный объем дыхания (МОД) лошадей в покое увеличился от 45,8 л/мин до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло от 1331 мл/мин до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось от 121 г/л до 139 г/л, кислородная емкость крови изменилась в среднем от 165 мл/л до 189 мл/л. После курса ИГТ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось время прохождения контрольной дистанции 1600 м. На приведенной диаграмме показаны результаты прохождения классической дистанции рысаками.

Проведенные исследования доказали высокую эффективность ИГТ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. Об эффективности метода свидетельствуют: улучшение состояния функциональной системы дыхания и кровообращения, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м.

______________________________________________________________________

* Колчинская А.З., Козлов С.А., Цыганова Т.Н. Использование адаптации к гипоксии в курсе интервальной гипоксической тренировки для повышения аэробной производительности и работоспособности рысистых лошадей / Докл. Академии проблем гипоксии РФ, т.3 — М.:ПИАМС — 1999 — С.122 -134
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ

Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. В эксперименте приняло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11% содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг — для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом дыхании ГГС от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом дыхании ГГС (см. диаграмму).

После ИГТ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось — на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало: Т сократилось до 3-5 с, а МЭ в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ — на 40-80 мс (при дыхании ГГС с 10% и 9% 0 2). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с и МЭ — на 100-120 мс.

Относительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов во время тести при дыхании ГГС с 11%, 10% и 9% кислорода

Под влиянием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в условиях дефицита времени.

______________________________________________________________________

* Рябикононь И.Н. Влияние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную деятельность спортсменов-гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.18-21.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

Под наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 — 30 лет со стажем занятий спортом от 3 до 13 лет. В результате выявлены были выявлены основные симптомы и заболевания спортсменов, представленные в таблице. Следует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевания, неизменно растет*.

Основные заболевания, характерные для спортсменов высокой квалификации

В качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в Центре восстановительной медицины и реабилитации №1, г. Ростов-на-Дону. Проведенная в 2007 г. диспансеризация более 9 тысяч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихся Детско-юношеских спортивных школ нуждается в лечении. Среди выявленных патологий преобладали болезни: системы кровообращения -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапряжения, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы – 22,4%; органов дыхания – 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы – 4,7%.

В результате комплексной медицинской реабилитации, при которой наряду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапия, отмечалось улучшение состояния у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики – 6,4%**.

Метод ИГТ как эффективный инструмент повышения неспецифической резистентности организма успешно применяется в нашей стране и за рубежом для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Накоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны для спортсменов. На приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность ИГТ, проверенной при лечении тысяч людей***.

Эффективность использования ИГТ на предприятии «Красный пролетарий», г. Москва (4070 чел.)

Результаты применения ИГТ в клинике «Орбита» Курской атомной станции (4180 случаев)

ИГТ является мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. Использование ИГТ в тренировочном процессе позволяет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавиться от многих недугов и в конечном итоге добиться высочайших спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики // Теория и практика физической культуры. — №1, 1999. – С. 18-24.

**Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинская реабилитация юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихся спортом // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.133.

*** Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия. // Методические рекомендации МЗ РФ. М., 1994 -16 с.
Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарическая гипокситерапия и гипоксирадиотерапия // Методическое пособие для врачей. М.: ПАИМС, 1998 – 24 с.
Разсолов Н.А., Чижов А.Я., Потиевский Б.Г., Потиевская В.И. Нормобарическая гипокситерапия // Методические рекомендации для авиационных врачей.– М., 2002. — 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (исторические предпосылки, теоретическое обоснование и результаты применения)// Доклады Академии проблем гипоксии РФ -Т I.-М.: ПАИМС. — 1997 – С. 18-37.

ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЦЕНТРАХ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ, НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ, Г. КРАЙСТЧЕРЧ

Эффективность ИГТ проверяли в Центре спортивной медицины Новой Зеландии. Для получения гипоксической газовой смеси использовался гипоксикатор Био-Нова-204 S4. В испытаниях участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон). Курс состоял из 18 сеансов ИГТ: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10% содержанием кислорода, на втором концентрацию кислорода устанавливали 9%. ИГТ проводили не раньше чем через один час после окончания плановых тренировок. В течение одного часового сеанса ИГТ спортсмены попеременно (по 5 минут) дышали воздухом со сниженным содержанием кислорода и атмосферным воздухом.

Результаты проведенных исследований были доложены доктором Джоном Хеллемансом (спортивный практикующий врач, неоднократный чемпион Мира по триатлону) на конференции по триатлону* проходившей в Австралии в ноябре 1999 г.: «Недавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Новой Зеландии Доктором Алексеем Королевым. Гипоксикатор был установлен в QEII — спортивном стадионе в Крайстчерче. В результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9%, гемоглобин — на 4,3%, гематокрит — на 5%, ретикулоциты — на 30,3%. «

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. Два спортсмена, страдающих бронхиальной астмой, после проведения ИГТ не нуждались в обычном медикаментозном лечении.

В Центре спортивной медицины, г. Крайстчерч прошли подготовку многие известные спортсмены мирового уровня из Новой Зеландии. Вот некоторые их отзывы о методе ИГТ:

На этой же установке для гипокситерапии «Био-Нова-204 S4» проходили гипоксическую тренировку и другие выдающиеся новозеландские спортсмены, например, чемпион мира по триатлону Хамеш Картер, призер мировых первенств по регби — команда Ол Блэкс.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS from the Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.

ЦЕНТР ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ И РЕАБИЛИТАЦИИ №1, Г. РОСТОВ-НА-ДОНУ

В многопрофильном Центре восстановительной медицины и реабилитации №1 проходят курс гипокситерапии юные спортсмены со всей области: боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, хоккеисты и др.., в среднем 700 чел. в год. На курс гипокситерапии направляются дети-спортсмены (до 18 лет), имеющие хорошие спортивные результаты, но у которых были выявлены различные патологии (порок митрального клапана, миокардиодистрофия и т.д.), а также практически здоровые дети, у которых стали ухудшаться спортивные результаты и дети с диагнозом перетренированность, когда функциональные изменения состояния здоровья не фиксируются, но спортсмен жалуется на усталость, раздражительность, на нежелание тренироваться, плохой сон и т.д.

После курса гипокситерапии у 85% спортсменов отмечается повышение индекса Руффье и у 15% остается на первоначальном уровне, что свидетельствует о повышение работоспособности у подавляющего большинства спортсменов.

В курсе реабилитации, в комплексе с гипокситерапией на аппарате Био-Нова-204 используются и другие немедикаментозные восстановительно-корригирующие методы*.

В 2007-2008 г. были проведены исследования среди детей (в среднем 100 чел. в год), занимающихся зимними видами спорта (хоккей, фигурное катание). Длительность реабилитации 2 недели, без отрыва от тренировочного процесса. Отмечалось достоверное уменьшении количества детей с патологией ЛОР органов, вегетососудистой дистонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и функциональными нарушеними сердечной деятельности.

В течение 2009-2010 годов в Центре.наблюдались 88 юных спортсменов в возрасте 14-18 лет, занимающихся футболом**. Спортсмены были разделены на 3 группы. Первая основная группа – спортсмены (n=28), у которых на различных этапах спортивной подготовки для повышения спортивных результатов применялась ИГТ. Вторая основная группа – спортсмены (n=26), которым проводилась сочетание ИГТ с приемом фармакологических средств, обладающих антиоксидантным и энергетическим действиями (триовита и L-карнитина), для сохранения и поддержания высокой физической работоспособности юных футболистов. Контрольная группа – спортсмены, тренирующиеся в обычном режиме (n=34). Группы были сравнимы по основным признакам: полу, возрасту и занятиям соответствующим видом спорта (футбол). Гипокситерапия проводилась аппаратом Био-Нова-204 .

В результате исследований сделан вывод о том, что комплексное использование нормобарической гипокситерапии и антиоксидантных и энергетических препаратов является еще более эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, позволяет за более короткие сроки подготовки повысить тренировочный эффект, улучшить функциональное состояние организма юных спортсменов, ускорить процессы восстановления после тренировочной нагрузки и добиться лучших спортивных результатов на соревнованиях.

______________________________________________________________________

* Тертышная Е.С., Герасимова Г.В., Пенькова Н.В. Применение восстановительно-корригирующих технологий у юных спортсменов, занимающихся зимними видами спорта // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.125-127.

** Корнеева И.Т., Поляков С.Д., Ходарев С.В., Тертышная Е.С. Коррекция тренировочного процесса юных футболистов с применением интервальной гипоксической тренировки // Медицинский вестник Северного Кавказа — 2010. — № 3. — С. 110-111.
Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Поляков С.Д. Интервальная гипоксическая тренировка в сочетании с триовитом и L-карнитином у юных спортсменов // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2010, №8. — С. 20-25

ВСЕРОССИЙСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ КАТАСТРОФ «ЗАЩИТА», Г. МОСКВА

Во Всероссийском Центре медицины катастроф «Защита» проходят медицинское обследование и гипоксическую тренировку члены сборных команд России, а также ведущие спортивные клубы. Так, например, интервальную гипоксическую тренировку (заведующий отделением гипокситерапии Поляков В.Н.) проходили спортсмены высшей квалификации — сборная России: по триатлону, синхронному плаванию, восточным единоборствам (Кудо).

Команды – сборная команда России по синхронному плаванию и сборная команда России по Кудо проходили подготовку к ответственным соревнованиям. В дальнейшем обе команды одержали блестящие победы. Необходимо отметить, что курс ИГТ у членов сборной по кудо закончился за 9 дней до отбытия команды на чемпионат мира в Японию (2-й чемпионат мира в Токио, ноябрь 2005 г.). По отзывам спортсменов, длительный трансконтинентальный полет, смена часовых поясов, условия среднегорья – все это переносилось гораздо легче, чем раньше.

В кабинете «Гипокситерапии» Центра, работающем на базе установки «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы группы на Килиманджаро, Гималаи, Анды, Тибет. Все участники подготовки успешно провели восхождение без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта маршрута. При этом, большинство из них не были профессиональными спортсменами и чувствовали себя не хуже, а зачастую и лучше чем спортсмены (КМС и МС).

Тренировка” означает процесс, во время которого тренируются компенсаторные механизмы организма: физиологические, биохимические системы, осуществляющие компенсацию организма к гипоксии, органы внешнего дыхания, кровообращения, кроветворения, биохимические механизмы транспорта и утилизации кислорода в тканях и митохондриях.

Состояние гипоксии (кислородной недостаточности) возникает всякий раз, когда напряжение кислорода в клетках и тканях организма становится ниже критического значения, при котором еще возможно поддержание максимальной скорости ферментативных окислительных реакций в дыхательной цепи митохондрий. Причины, непосредственно обуславливающие возникновение и развитие состояния гипоксии, могут быть как внешнего (изменение газового состава среды, подъем на высоту, затруднение легочного дыхания), так и внутреннего характера (функциональная недостаточность или патологические изменения жизненно важных органов, резкие изменения обмена веществ, сопровождающиеся увеличением кислородного запроса тканей, действие ядов и вредных продуктов обмена и т.д.). Независимо от причин, ее порождающих, гипоксия оказывает выраженное влияние на протекание метаболических и физиологических процессов в организме, определяющих состояние здоровья и работоспособности человека.

Кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, повышает общую неспецифическую резистентность организма, способствует развитию адаптации к различного рода неблагоприятным воздействиям. Увеличение продолжительности воздействия гипоксии или резкое повышение силы этого воздействия, зависящее от степени снижения давления кислорода во вдыхаемом воздухе, неизбежно приводит к различного рода функциональным расстройствам и развитию стойкой патологии (например, горная болезнь и т.п.). Остро развивающаяся тканевая гипоксия является наиболее опасным спутником большинства тяжелых заболеваний. Однако периодически возникающая гипоксия той или иной степени обычна для многих форм трудовой, воинской и спортивной деятельности. С учетом этого обстоятельства пребывание в условиях умеренной гипоксии или повторное использование ее кратковременных воздействий может быть использовано в целях увеличения адаптационного резерва организма, лечения и профилактики ряда заболеваний, а также специальной подготовки к условиям профессиональной деятельности. Основными средствами такой подготовки являются эпизодически повторяющиеся сеансы искусственно вызываемой гипоксии (сеансы в барокамерах, дыхание в замкнутое пространство или просто задержки дыхания, вдыхания смесей с низким содержанием кислорода и т.п.), варьирующие по продолжительности и величине снижения напряжения кислорода. К настоящему времени разработано и предложено для использования на практике несколько разновидностей технических устройств, позволяющих создавать искусственную гипоксическую среду. По своим характеристикам такого рода устройства делятся на стационарные (барокамеры, аппараты-гипоксикаторы большой производительности), портативные, рассчитанные на обслуживание небольшого числа пациентов в быстро изменяющихся условиях среды, и устройства индивидуального пользования (специальные маски с дополнительным мертвым пространством, закрытые системы возвратного дыхания и т.п.). С помощью такого рода технических устройств представляется возможным реализовать на практике различные методологии использования искусственно вызванной гипоксии и ее комбинации с иными физиотерапевтическими, диетарными и фармакологическими воздействиями в целях улучшения здоровья, повышения физической и умственной работоспособности, лечения и профилактики различного рода заболеваний.

Виды гипоксических тренировок

Горноклиматическая терапия

Считается общеизвестным, что горный климат полезен для здоровья, в горах люди болеют меньше и живут дольше. История применения природных факторов, в том числе и горного климата, в лечебных целях насчитывает тысячелетия. Горноклиматическое лечение - мягкое, физиологичное и при многих заболеваниях наиболее эффективное, поскольку используется целая гамма природных лечебных средств, действующих на весь организм в целом. Однако в высокогорных условиях, кроме пониженного парциального давления кислорода, имеет место целый ряд факторов, оказывающих влияние на человека: пониженное атмосферное давление (гипобария), значительные суточные и сезонные колебания температуры, влажности, высокая интенсивность солнечной радиации, ионизация воздуха. Все это обусловливает ряд противопоказаний для лечения в условиях высокогорья. Использование высокогорных курортов затрудняет также их месторасположение, высокая стоимость и длительность лечения (30-60 дней).

Показано, что при адаптации к высокогорным условиям с целью лечения и профилактики заболеваний требуется от 30 до 60 дней. Поэтому использование горноклиматических условий в комплексе лечебных мероприятий требует длительного отрыва пациентов от производственной деятельности. Кроме того, в высокогорных санаториях и домах отдыха исключается возможность индивидуального подбора гипоксического фактора, а в ряде случаев при пониженной переносимости и обострении заболевания больные вынуждены прерывать лечение и возвращаться в равнинные условия.

Барокамерное лечение

Применение в медицине барокамер стало хорошей альтернативой лечению горным климатом. С 70-х годов и по настоящее время продолжается использование тренировок в барокамере для лечения больных. Надо заметить, что гипобарическая гипоксия переносится в среднем в 4 раза хуже, чем нормобарическая. Побочное действие декомпрессии и компрессии - баротравмы, ограниченная возможность индивидуального подхода к пациенту и его изолированность от персонала, а также высокая стоимость оборудования и необходимость в штатном техническом персонале для обслуживания барокамерного оборудования обуславливают труднодоступность гипоксических барокамерных тренировок для практического здравоохранения.

Нормобарическая гипоксия

Разработан способ повышения неспецифической резистентности организма за счет адаптации к гипоксии, развивающейся при дыхании гипоксической газовой смесью, со сниженным до 10% содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении в циклично-фракционированном режиме, так называемая прерывистая нормобарическая гипоксия, или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ).

Интервальная гипоксическая тренировка. Достигаемый эффект гипоксического воздействия определяется суммарной продолжительностью сеанса и величиной снижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. При резком падении РО2, сопровождающемся острым развитием тяжелых гипоксических состояний, поддержание заданного уровня функционирования организма возможно только в течение нескольких десятков секунд или минут. При менее резком падении РО2 развитие гипоксии и нормальная функциональная активность распространяются на период времени, исчисляемый многими минутами или даже часами.

При установлении оптимальных режимов гипоксической тренировки следует придерживаться одного общего принципа: сила и продолжительность гипоксического воздействия должны ограничиваться той физиологической нормой, при которой еще возможны эффективная компенсация происходящих функциональных сдвигов и быстрое восстановление после прерывания сеанса гипоксии.

Отмечено, что развитие адаптации к условиям гипоксии и повышение общей неспецифической резистентности организма существенно ускоряются в том случае, если общая доза гипоксического воздействия разделяется на несколько отдельных повторных периодов гипоксической экспозиции, совершаемых через определенные моменты нормобарической респирации. Такая форма организации гипоксической подготовки обычно обозначается как прерывистая, или интервальная гипоксическая тренировка. В этой форме гипоксической подготовки существует возможность широкого варьирования соотношений силы и продолжительности отдельного гипоксического стимула с продолжительностью пауз нормобарической респирации и общим временем экспозиции к гипоксии.

При установлении основных параметров ИГТ следует принять во внимание, что развитие ответной реакции организма на острое воздействие гипоксии требует определенного времени: необходимая продолжительность для отдельного гипоксического воздействия - 3-10 мин. Общая продолжительность ежедневного сеанса гипоксии должна быть достаточной для развития адаптационной реакции организма на такое воздействие. Эта суммарная доза гипоксии будет зависеть от ее степени и состояния общей неспецифической резистентности организма. Как правило, общая продолжительность гипоксических сеансов в течение одного дня не должна превышать 1,5-2 ч.

По остроте гипоксического воздействия диапазоны допустимого снижения концентрации О2 во вдыхаемом воздухе во время гипоксических сеансов, используемых в качестве тренировки, могут быть разделены на три степени:

Умеренная (подострая) гипоксия, достигаемая при снижении содержания О2 во вдыхаемом воздухе в пределах от 20 до 15 об%;

Острая гипоксия, развивающаяся при падении содержания О2 во вдыхаемом воздухе до 15-10 об%;

Сверхострая гипоксия, возникающая при снижении О2 во вдыхаемом воздухе ниже 10 об%.

Варьируя параметры ИГТ, можно добиться необходимой степени избирательного воздействия на основные физиологические функции организма и направленно влиять на отдельные стороны обмена веществ. Это открывает широкие возможности для использования ИГТ в целях профилактики и лечения различного рода заболеваний, улучшения состояния здоровья и повышения производительности труда.Показания: заболевания легких: пневмонии, бронхиты, бронхиальная астма. Заболевания сердечно-сосудистой системы, и при хронических воспалительных заболеваниях. Гипоксия показана при сахарном диабете, тиреотоксикозе, ожирении, язвенной болезни и пародонтозе, а также при гипопластической и железодефицитной анемии. Этот немедикаментозный метод лечения действует при лекарственной болезни и различных аллергических состояниях, что немаловажно.

Рекомендовано использовать гипокситерапию для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний: бронхолегочных, сердечно-сосудистых, психоневрологических, желудочно-кишечного тракта, болезней крови, обмена веществ, гинекологических, онкологических, иммунных и аллергических. Гипокситерапия при подготовке к хирургическим операциям ослабляет отрицательное воздействие эмоционально-болевого стресса и уменьшает послеоперационные осложнения. Она повышает устойчивость организма к неблагоприятным климатическим и экологическим условиям, к побочному действию лекарств, к физической и эмоциональной перегрузкам. Применение гипокситерапии перспективно при лечении таких заболеваний, как простатит, воспалительные заболевания верхних (пиелонефрит) и нижних (цистит) мочевых путей; сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, стенокардия и др.), хронические заболевания легких (пневмония, бронхит, бронхиальная астма), профессиональные пульмонозы, заболевания системы крови, патологии нервной системы, преходящие расстройства мозгового кровообращения, астенические и депрессивные состояния, фобические формы неврастении, болезни эндокринной системы (сахарный диабет), нарушение обмена веществ (ожирение), акушерские и гинекологические патологии, аллергические заболевания и иммунодефицитные состояния, заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии ремиссии (язвенная болезнь, хронический холецистит, панкреатит, колит). Гипокситерапия полезна при подготовке больных к операции и наркозу для предотвращения онкологической патологии - для защиты от побочного действия лучевой терапии и химиотерапии.

Особенно эффективной гипокситерапия оказалась при лечении больных астмой. Важнейшей проблемой в терапии бронхиальной астмы является устойчивый контроль за клиническими проявлениями заболевания, поддержание и увеличение сроков ремиссии. Клинические наблюдения показывают, что используемая сегодня исключительно базисная терапия (т.е. терапия, включающая исключительно противовоспалительные и бронхорасширяющие лекарственные препараты) не обеспечивает адекватного контроля не только осложненной, но и, зачастую, неосложненной бронхиальной астмы. Включение в программу лечения больных бронхиальной астмы немедикаментозных методов обеспечивает более устойчивую и длительную ремиссию, способствует снижению лекарственной нагрузки и связанных с ней осложнений, и, в ряде случаев, ведёт к отмене базисной терапии.

Механизмы гипоксической адаптации включают усиление лёгочной и особенно альвеолярной вентиляции, перестройку лёгочного и системного кровообращения, образование гемоглобина, активизация тканевых механизмов утилизации кислорода и антиоксидантных систем. Интервальный характер действия, связанный с периодическими переходами от гипоксии к нормоксии и обратно, обеспечивает не только повышение активности, но и тренировку антиоксидантных систем, что приводит к тому, что после прекращения действия фактора значительно снижается повреждающее действие свободнорадикальных и перекисных продуктов на ткани. Эти благоприятные воздействия дополняются перестройкой легочной вентиляции, усилением транспорта газов кровью и тканевого дыхания, легким седативным действием.

Гипокситерапия эффективна уже на ранних этапах медицинской реабилитации больных. В качестве реабилитации метод показан больным после длительно и тяжело протекающих, истощающих резервы организма, заболеваний. К ним относятся: инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые хирургические вмешательства, включая и онкологическую патологию.

Противопоказания к проведению гипокситерапии : острые соматические и инфекционные заболевания; хронические заболевания с симптомами декомпенсации функций; АГ III ст.; врожденные аномалии сердца и крупных сосудов; индивидуальная непереносимость недостатка кислорода.

Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Гипоксическая дыхательная тренировка представляет собой способ по-вы-ше-ния эф-фек-тив-нос-ти ды-ха-ния, и, как следствие, лечения и ускорения анаболизма. Ды-ха-тель-ные тре-ни-ров-ки ши-ро-ко ис-поль-зу-ют-ся в медицине и в подготовке про-фес-си-о-наль-ных спорт-сме-нов. Вы наверняка видели в кино или обучающих фильмах, как спорт-смен го-то-вит-ся к предстоящим со-рев-но-ва-ни-ям высоко в горах, например, такую тре-ни-ров-ку де-мон-стри-ро-ва-ли в филь-ме «Роки 4». Санатории, как правило, особенно те, в ко-то-рых ле-чат за-бо-ле-ва-ния лег-ких или он-ко-ло-ги-чес-кие за-бо-ле-ва-ния, так же рас-по-ло-же-ны в гор-ных мас-си-вах. Почему? Дело в том, что в горах воздух более раз-ря-жен-ный, в нем мень-ше кис-ло-ро-да и боль-ше ди-ок-си-да уг-ле-ро-да, бла-го-да-ря чему происходит активная вентиляция легких.

Гипоксическая дыхательная тренировка позволяет создать эффект «горного воз-ду-ха» без по-езд-ки в го-ры, больше того, Вы сможете научиться в принципе меньше дышать, из-вле-кая столь-ко же кис-ло-ро-да, сколько извлекаете из воздуха сейчас. Дело в том, что, на са-мом де-ле, че-ло-век вды-ха-ет воздух с содержанием кислорода 21%, а выдыхает с со-дер-жа-ни-ем кис-ло-ро-да 16%, очевидно используя только его часть, а это можно ис-пра-вить! Зачем? Во-пер-вых, чем меньше Вы будете вдыхать воздуха, тем меньше вред-ных ве-ществ бу-дет по-па-дать вместе с ним в организм, а живете Вы, скорее всего, не в эко-ло-ги-чес-ки чис-той зо-не. Во-вто-рых, Вы сможете снизить нагрузку на сердце, печень, со-су-ды, лег-кие, пред-от-вра-тить раз-ви-тие ате-ро-скле-ро-за, а так же повысить кон-цен-тра-цию ана-бо-ли-чес-ких гор-мо-нов в кро-ви и по-вы-сить вос-при-им-чи-вость рецепторов к ним.

Лечебные свойства дыхательной тренировки

Повышение иммунитета: во-первых, за счет антиоксидантных свойств, по-дав-ля-ю-щих дей-ствие свободных радикалов в организме; во-вторых, за счет по-вы-ше-ния чув-стви-тель-но-сти клеток к эндогенным гормонам, которые, в свою очередь, так же яв-ля-ют-ся ан-ти-ок-си-дан-та-ми; в третьих, уве-ли-чи-ва-ет-ся количество цик-ли-чес-ко-го аде-но-зин-мо-но-фос-фа-та, ко-то-рый препятствует рас-прос-тра-не-нию ра-ко-вых опухолей; в чет-вер-тых, из-за то-го, что че-ло-век меньше дышит, он меньше соп-ри-ка-са-ет-ся с раз-лич-ны-ми вред-ными ве-щест-ва-ми, на-хо-дя-щи-ми-ся в воздухе, в частности, с вирусами, по-это-му ги-пок-си-чес-кая тре-ни-ров-ка способна помочь избежать заболеваний даже во вре-мя эпи-де-мий при час-тых кон-так-тах с людь-ми.

Уменьшение износа органов: во-первых, человек меньше дышит, что, априори, вы-нуж-да-ет мень-ше «напрягать» легкие; во-вторых, снижение износа сердечной мышцы и со-су-дов во вре-мя ин-тен-сив-ной фи-зи-чес-кой нагрузки, поскольку нехватка кислорода яв-ля-ет-ся ос-нов-ным фактором ускорения кро-во-об-ра-ще-ния, если же Вы научитесь эф-фек-тив-нее пот-реб-лять кис-ло-род, тогда «кислородный долг» будет снижаться. Во вре-мя мно-го-чис-лен-ных ис-сле-до-ва-ний был получен 100% результат повышения ге-мо-гло-би-на в кро-ви, что так же является важным фактором, как для повышения им-му-ни-те-та, так и для сни-же-ния износа внутренних органов человека. Кроме того, ги-пок-си-чес-кая тре-ни-ров-ка при-во-дит к снижению скорости основного обмена, что сви-де-тель-ству-ет о бо-лее ща-дя-щем ре-жи-ме ра-бо-ты всего организма в целом.

Анаболические свойства гипоксии

Повышение выносливости: этот эффект связан с двумя факторами, а именно с уве-ли-че-ни-ем мощ-нос-ти аэроб-но-го окис-ле-ния и глю-ко-не-о-ге-не-зa. Первый эффект об-ус-лов-лен уве-ли-че-ни-ем мощ-нос-ти ды-ха-тель-но-го аппарата и про-из-во-ди-тель-нос-ти сер-деч-ной мыш-цы. Второй эффект обусловлен влиянием гипоксии на симпато-ад-ре-на-ло-вую сис-те-му, что, в свою оче-редь, при помощи секреции бета-aд-ре-но-ре-цеп-то-ров ус-ко-ря-ет про-цесс глю-ко-не-о-ге-не-зa в печени. Кроме того, состояние ги-пок-сии по-мо-га-ет уве-ли-чить ла-биль-ность клеточных мембран, поэтому они «живее» ре-а-ги-ру-ют и на гор-мо-ны, и на лю-бые дру-гие ве-щест-ва, вследствие чего энергообмен про-ис-хо-дит го-раз-до «ве-се-лее».

Гормональный фон: известно, что принципиальное значение имеет не абсолютное ко-ли-чест-во то-го или иного гормона в крови, а его соотношение с гормоном антагонистом и спо-соб-ность ре-цеп-то-ров к его восприятию. Именно поэтому, если только мы не «ста-вим ло-ша-ди-ные до-зы стероидов», которые значительно завышают уровень ана-бо-ли-чес-ких гор-мо-нов, сти-му-ли-ро-ва-ние выработки эндогенного тестостерона прак-ти-чес-ки не име-ет ни-ка-ко-го смысла, поскольку ответом на его секрецию будет вы-ра-бот-ка эс-тро-ге-нов. Что же делать бедному еврею? Блокировать выработку ка-та-бо-ли-чес-ких гор-мо-нов и уве-ли-чи-вать ла-биль-ность клеточных мембран. Вот почему столь важ-ны раз-лич-ные при-е-мы ус-ко-ре-ния утилизации лактата , аэробные тренировки и/или ды-ха-тель-ная гим-нас-ти-ка.

Практика дыхательной гимнастики

I уровень: выполняется сидя или стоя, в общем, в покое; человек задерживает дыхание нас-толь-ко, нас-коль-ко мо-жет, когда не дышать уже нет сил, необходимо начать выдыхать воз-дух из лег-ких, а затем проводить имитацию дыхания, что позволит не дышать доль-ше; та-ких под-хо-дов необходимо совершать 4-5; само собой, что время нужно за-се-кать и ста-рать-ся с каж-дым ра-зом увеличивать. В идеале Вы должны дойти до такого уров-ня, ког-да нач-нут из глаз течь слезы, после чего выполняется процедура отдышки. Ды-шать сле-ду-ет не глу-бо-ко и чуть-чуть, пос-ле чего приступать к новому подходу. Таких ги-пок-си-чес-ких тре-ни-ро-вок за день мож-но де-лать, сколько угодно.

II уровень: выполняется в динамике, например, можно вращать головой, руками, ту-ло-ви-щем или вы-пол-нять приседания. Задержка дыхания будет не такой долгой, как в по-кое, то есть, ги-пок-сия бу-дет наступать быстрее, но отдыхать между подходами следует так же не бо-лее 1-3 минут, как и на предыдущем уровне. Данную тренировку ре-ко-мен-ду-ет-ся за-кан-чи-вать ды-ха-тель-ны-ми наклонами, когда человек, наклоняясь вниз, пол-нос-тью вы-ды-ха-ет воз-дух, задерживая дыхания максимально долго, потом делает очень ма-лень-кий вдох, фак-ти-чес-ки его ими-та-цию, затем поднимается вверх и повторяет про-це-ду-ру за-но-во.

III уровень: беговая тренировка с задержкой дыхания, которую можно применять дву-мя спо-со-ба-ми. Ва-ри-ант первый предполагает задержку дыхания, бег до «отказа», затем 2 ми-ну-ты ходь-бы с не-глу-бо-ким ды-ха-ни-ем и новую дистанцию бегом с задержкой дыхания. Вто-рой ва-ри-ант пред-став-ля-ет собой бег с небольшими вдохами и задержками дыхания, опять-та-ки, до от-ка-за, пос-ле че-го 2 ми-ну-ты ходьбы с неглубоким дыханием. Всего вы-пол-ня-ет-ся 5 от-рез-ков до «от-ка-за». Про-грес-сия нагрузок осуществляется за счет уве-ли-че-ния вре-ме-ни с за-держ-кой ды-ха-ния и снижением времени на отдышку.

Пассивная тренировка: это дыхание с перманентными задержками в пов-се-днев-ной жи-зни. Вы прос-то постоянно стараетесь дышать не глубоко, задерживаете дыхание, за-тем вы-ды-ха-е-те и осу-щест-вля-е-те но-вый неглубокий вдох. Такое дыхание позволяет соз-дать эф-фект «гор-но-го воздуха» более полного диоксидом углерода, что по-ло-жи-тель-но ска-зы-ва-ет-ся на здо-ро-вье. Впрочем, если Вы живете в не слишком за-гряз-нен-ной мес-тнос-ти, у Вас нет заболеваний сердца, дыхательных путей или других "пре-лес-тей", тог-да пря-мой не-об-хо-ди-мос-ти в таком пассивном дыхании нет, но, если Вы про-я-ви-те дос-та-точ-ную дис-ци-пли-ни-ро-ван-ность и при-у-чи-те себя так дышать, то проживете доль-ше.

Источники:

Ю.Б. Буланов «Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию»

Н. И. Волков «Гипоксические тренировки при подготовке спортсменов»

А. З. Колчинская «Интервальная гипоксическая тренировка в спорте высших достижений»

Л. М. Нудельман «Интервальная гипоксическая тренировка в спорте»

Твое желание достичь лучших показателей в спорте - естественная потребность. Но как далеко ты готов зайти при этом, не нарушая закон, целиком и полностью зависит от тебя. Назначая одному из своих атлетов гипоксическую тренировку, я уже начинаю прощупывать границы; я должен чувствовать, что он готов к нетрадиционным тренировкам. Гипоксическая тренировка может стать положительным стимулом и облегчить переход к высотной тренировке. Кроме того, она укрепляет дыхательную мускулатуру. В этой главе я представляю метод, разработанный мной лично, в котором применяется стандартная дыхательная маска. Научные данные в отношении данного метода отсутствуют. Метод основан исключительно на моем собственном опыте и моей субъективной оценке. Идея возникла у меня случайно. Во время творческих периодов своей жизни я многие часы работаю как каменотес в своем ателье. Я работаю с мрамором и, чтобы защитить себя от мраморной пыли, ношу маску. Во время дыхания через маску мне приходится на вдохе прилагать больше силы, несмотря на то, что объем кислорода, попадающий в мои легкие, остается неизменным. Однажды я заметил, что во время тех периодов, когда я много работаю в своем ателье в маске, я чувствую себя очень хорошо и бодро.

Прежде всего, когда я на несколько дней отправился в горы, в Давос, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Когда я поднялся в горы, то «небольшое» ощущение гипоксии, которое я всегда чувствовал в горах, как будто улетучилось. Я не чувствовал никакой разницы в сравнении с обычной высотой той местности, в которой я живу. Мои легкие, дыхание и организм реагировали на физическую активность так, как будто я тренировался на высоте 400 метров над уровнем моря. Так возникла идея сделать тренировочные занятия с маской гипоксической тренировкой. Этот метод сложен на ментальном уровне. В отличие от гипоксического плавания, в котором во время нагрузки дыхательная деятельность сокращается, гипоксическая тренировка ориентирована на паузы. Мы привыкли к тому, что во время пауз в ходе интервальной тренировки, когда возникает повышенная потребность в воздухе, кислорода достаточно. Ведь никто не сокращает количество воздуха вокруг себя? Но я делал именно это, притом с помощью обычной маски. Гипоксическая тренировка - это новый стимул, вносящий разнообразие в тренировки! Это само по себе уже может быть достаточной мотивацией и побуждением для последовательной реализации плана тренировок. Как работает гипоксическая тренировка? Ты пробегаешь по дорожке 12 - 20 раз по 400 метров в темпе, примерно на восемь процентов быстрее своего лучшего времени на десятикилометровой дистанции. Если лучшее время на десятикилометровой дистанции составляет 40 минут, это соответствует 1:28 минут на 400-метровый интервал. Во время паузы ты 60 секунд идешь с дыхательной маской. Однако перед этим закрываешь 90 процентов поверхности пылевого фильтра клейкой лентой.

Первые шесть вдохов после нагрузки ты вдыхаешь нормальное количество воздуха. Затем прижимаешь маску к лицу и проверяешь с помощью пульсоксиметра, который ты держишь в другой руке, насыщение твоей крови кислородом. Цель - во время паузы поддерживать насыщение на уровне около 90 процентов (нормальный показатель насыщения во время паузы составляет 96-99 процентов), даже если дыхательный рефлекс говорит: «Сними, пожалуйста, эту маску. Немедленно!». Ты должен выдержать и противостоять этому рефлексу. Ощущение очень неприятное, возникает что-то вроде «жажды воздуха». Как только ты продолжишь дышать, это ощущение исчезнет. Кроме того, в легких возникнет определенное мышечное напряжение. Несмотря на это, возникает чувство угрозы. У меня был опыт работы с атлетами, у которых при начале заплыва возникали настоящие панические атаки и чувство, что они могут утонуть. Боязливым пловцам такие тренировки очень помогают, если у них хватает мужества, чтобы начать. Затем я начинаю с четырех повторов при насыщении 94 процента и постепенно перехожу к более низким значениям.

После шести тренировочных единиц на протяжении шести недель чувствуешь себя «насытившимся», то есть, замечаешь, что выдерживать 90-процентное насыщение кислородом стало относительно легче. Это говорит о том, что гипоксическую тренировку следует прекратить и вернуться к обычным тренировочным единицам на беговой дорожке без маски. При этом ты заметишь, что во время пауз получаешь «действительно много» воздуха. Теперь ты в большей степени готов дойти до своего предела. Итак, в ментальном плане такой вид тренировок явно приносит пользу. Я люблю пределы. Узнавание пределов делает жизнь стоящей того, чтобы жить. Маска и пульсоксиметр вместе стоят не более 150 евро. Улучшение показателей на 0,5 процента за 150 евро плюс определенная «доза страха» - хороший итог.

Какую главу из этой книги вы бы хотели прочесть следующей? Приборели бы вы эту книгу, если бы она была издана на русском? Формула эффективного плавания Формула эффективной езды на велосипеде Форума бега Семь основных ошибок триатлета в плавании Семь основных ошибок триатлета в велоспорте Семь основных ошибок триатлета в беге Тренировочная программа Микроциклы и макроциклы Тренировка транзитных зон "велосипед-бег" Тренировки на высоте с маской Тренировки с задержкой дыхания Силовые тренировки Аэродинамика Тренировочный лагерь Подводка к старту Подготовка к соревнованиям и сам старт Питание на соревнованиях Анализы: язык крови Судороги Тренер и спортсменПеретренированность Тренировка в стиле дзен БЫСТРАЯ тренировка Самодисциплина и ответственность перед собойКомпенсирующие тренировки Медитация Разминка Спортивные травмы